增加肌肉一定要注重整合性，站姿推舉動作，幫你更好的訓練肌肉

我想大家在健身訓練的時候都是有一些目的的，一個目的是為了增強我們的力量，而另一個目的肯定是為了增加我們的肌肉。

當然我們在增加肌肉的同時力量也會隨之上漲的，當你在增加力量的同時，你的肌肉也會訓練出來，所以這二者是有一定的重合性的。

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但是如果我們再去細緻的去解剖一下的話，你就會發現力量訓練其實更加的重視整合性，比如說你的肩部力量訓練最好的動作一般是可以用槓鈴推舉或者倒立撐動作，增肌訓練是更加重視孤立性動作的，比如說啞鈴側平舉這個動作就比較的容易把我們的三角肌練出酸痛感。

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所以我們其實是可以根據自己的訓練目的來去選擇一個效果最大化的訓練動作的，比如說你在練力量舉的話，就去少練啞鈴側平舉這些動作，而你去練增肌的話，就要花費更多的時間來去訓練啞鈴側平舉。

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如果你在訓練的過程中就想增加你的肩部力量，又想練出三角肌的肌肉，你可以在練肩的時候把力量訓練動作和增肌訓練動作結合在一起訓練。

給大家推薦的是站姿推舉動作。

站姿推舉動作是一個非常好的練習動作，許多人在練推舉動作的時候，一般都會選擇去訓練坐姿推舉，而很少人會去練習站姿推舉。

其實站姿推舉對於增加我們肩部對抗力量是非常的有效果的，所以我們在進行坐姿推舉的時候，由於整體的身體整合性不夠強，所以導致我們的腰背部分沒有參與，整體的動作難度就會減少。

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坐姿推舉動作控制起來就會更加的容易，越容易控制的動作越去練習不好力量，所以站姿推舉更加的適合我們來訓練肩部以及上肢的力量。

進行站姿推舉動作，比進行坐姿推舉動作更加難，我們現在可以嘗試選擇一些比較輕的重量進行，然後再慢慢的進行增加重量。