堅持跑步的時候，注意這3個地方，幫你減脂更有效

很多人堅持運動的目的就是為了減脂，而我們常見的最簡單的有氧運動就是跑步，眾所周知有氧運動是減脂最有效最快捷的方法之一，而跑步更是有氧運動中的佼佼者，很多人堅持跑步讓自己成功瘦下來好幾斤。

但是跑步這項運動是非常奇妙的，很多人瘦下來了，但是任何事都是有兩面性的，很多瘦下來的人很快就反彈了，可能很多人不知道這是為什麼，下面我們會做一些介紹。

同時在跑步的時候為什麼有的人效果好有的人效果不好，我們也會做一些講解。

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其實減脂的時候，我們只需要掌握正確的合適的方法，是可以很快的讓我們達到自己想要的目的的。

然而很多人在實際操作的時候總是會出很多問題，我們就常見的三個問題向大家講一下為什麼你減脂慢，而別人減脂快。

第一點，有氧跑步減脂同時也會掉肌肉。

對於增肌者而言肌肉是非常寶貴的，所以很多增肌愛好者是很少進行有氧鍛鍊的，就算是進行有氧跑步，也會實現補充一些蛋白質等物質，但是很多減脂的人反而不注意肌肉的保持，導致在減脂的時候大量肌肉流失。

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最明顯的就是力量水平的下降，同時基礎代謝下降，這就導致我們的反彈。

因為基礎代謝意味著你的日常能量消耗水平，代謝高的人是很難長胖的，而代謝低的人總是稍微多吃一點就長胖，所以那些減脂越快越反覆的人，反彈的速度越快。

所以在減脂的時候，正確的做法是保持肌肉含量，在減脂的時候多進行力量訓練，你可以先進行半個小時或者一個小時的力量訓練，再進行有氧運動，這樣可以讓脂肪消耗更有效率，同時還能幫我們保持肌肉含量。

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第二點，有氧運動的時長問題。

很多人在進行有氧運動的時候都是一次半個小時，覺得自己出汗就可以了，其實這是不對的。

我們在進行有氧運動的時候，時間至少是半個小時，因為在半個小時之後，我們的脂肪消耗速度才真正快起來。

在剛開始跑步的時候，我們身體中主要消耗的是糖分，脂肪消耗速度很慢，當我們跑步半個多小時的時候，脂肪消耗速度才快起來了，也就是說我們跑步真正效果好的時候是在半個小時之後。

而我們一次運動最好不要超過一個小時，所以我們可以每次跑步堅持四十到五十分鐘。

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第三點，跑步的時候保持勻速。

很多人跑步的時候都是變速，而且走路的時間居多，這很影響我們的減脂效率，因為在快跑的時候，我們身體中進行大量的無氧呼吸，不利於減脂，而走路或者跑步很慢的時候，能量消耗非常低，達不到很好的效果。

所以正確的做法是，保持勻速，一個我們可以長時間運動的速度，穩定這個速度去跑步，這樣我們就可以得到還不錯的訓練效果。