減脂的時候，怎麼讓跑步更有效果，做到瘦身不反彈？

我們在進行減脂訓練的時候往往都是進行有氧運動，而跑步是有氧運動中最常見的運動，我們每天早上或者晚上都可以看到堅持跑步的人，早上很多人都會堅持空腹晨跑，晚上的時候也有很多人堅持夜跑，而我們身邊也確實看到了很多跑步瘦下來的案例。

在很多人眼裡，有氧慢跑就是可以減脂瘦身的，我們在堅持跑步的時候真的可以很快的瘦下來嗎？其實你仔細留意一下，你會發現跑步的時候能夠瘦下來的人並不是很大的比例，只是一部分人而已，甚至很多瘦下來的人也會反彈。

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相信很多人都有這樣的定論，那就是認為靠運動是沒有辦法瘦下來的，這些人要麼是沒有真正實踐過，要麼是瘦下來反彈的。

因為反彈之後更容易長胖，會比之前還要胖一點，所以我們要真正搞清楚，什麼影響了跑步的時候減脂的效果的。

第一點，有氧運動的時長。

很多人在堅持有氧運動的時候，時間上都是有很大問題的。

相信很多人都聽說過跑步至少要跑三十分鐘才有效果這句話吧，但是很多人在跑步的時候就真的只跑三十分鐘，這樣肯定是沒有效果的。

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為什麼呢？因為我們在跑步的時候，身體中最先開始主要是消耗糖分，持續一段時間之後就開始以脂肪為主要的能源物質，這個時候才是我們能量消耗最快的時候，而我們往往需要三十分鐘的時間作為鋪墊，才能到達這個脂肪消耗快速的階段。

所以很多人在跑步的時候，只堅持三十分鐘，可見是多麼浪費努力的事情了，我們在跑步的時候，更多的注意力應該放在增加跑步時長並且穩定跑步的速度，這是非常重要的一件事。

一般我們在跑步三十分鐘後，效果會越來越好，前三十分鐘都是鋪墊，效果並不會很好。

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所以在以後跑步的時候，應該知道怎麼做了吧？每次跑步以穩定速度為基準，在勻速跑步的前提下堅持三十分鐘以上，時間越長越好而不是僅僅堅持三十分鐘就不跑了，這是不對的。

第二點，進行有氧運動的同時，注意堅持力量訓練。

為什麼要進行力量訓練呢？對於減脂人群來說力量訓練是防止反彈必須要做的一件事，很多人之所以反覆減脂，反覆反彈，很大程度上和自身肌肉含量不足有關係。

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肌肉含量多意味著身體中的基礎代謝水平比較高，我們在堅持減脂的時候，往往都是進行有氧運動，而長時間進行長時間的有氧運動而不採取別的措施，會造成一定程度的肌肉流失。

肌肉的流失意味著基礎代謝的減低，不懂得基礎代謝的人可以查一下，是對減脂和保持體型非常重要的身體屬性。

所以在進行減脂的時候，非常有必要堅持力量訓練，從而增強身體力量和增加基礎代謝，讓你真正的瘦下來，還不會有很強烈的反彈出現。