跑步的時候，注意這2個地方，讓你減脂速度更快

很多人現在都是非常熱衷於跑步這項運動的，跑步對於很多人來說都是一種用來減脂的運動。

跑步是典型的有氧運動，它非常的古老但是也非常的有效，有氧運動都是一些中低強度而且運動時間很長的運動。

在進行這樣的運動的時候，我們的身體中會不斷以有氧氧化的方式消耗能量，所以這些運動才會成為有氧運動。

有氧運動的能量消耗並不劇烈，但是由於運動時間很長所以消耗的能量是比較多的，而我們身體中儲存能量的物質主要是糖分和脂肪。

在長時間運動的時候我們會不斷消耗能量，先開始是大量消耗糖分，然後脂肪消耗速度也會不斷加快，到我們運動三十分鐘的時候，脂肪就是主要的供能物質了，所以我們會把有氧運動當做是減脂的運動，一來是運動形式簡單，二來是真的簡單有效。

但是即使我們是進行的跑步，也是需要注意一些問題的。

第一點，在進行有氧運動的時候，三十分鐘只是門檻。

很多人堅持跑步都是一次堅持大約三十分鐘就沒了，但是這僅僅是我們的門檻而已，並不應該是我們的最終目的。

要論能量消耗的劇烈程度，無氧運動消耗能量的速度更快，而且我們可以進行三十分鐘的無氧運動，比跑步效果好多了。

所以堅持三十分鐘跑步的效果肯定是不夠的，我們在堅持跑步的時候，前三十分鐘基本上都是以糖分消耗為主，脂肪只不過是很小的一部分。

而隨著時間推移，糖分逐漸供應不足，脂肪就成了主要的能源，消耗速度大增。

所以我們在跑步的時候，時間應該是越長越好，只要我們的身體能夠承受，時間越久消耗脂肪的速度越快，但是一般我們要可持續性的鍛鍊，不能一次就把自己跑廢了跑傷了，所以我們一次跑步應該在四十分鐘到一個小時之間。

第二點，在進行跑步的時候可以先進行一段時間的力量訓練。

我們身體中的能源物質主要是糖分和脂肪，而我們在進行有氧運動的時候，既可以消耗脂肪也可以消耗糖分。

和有氧不同的是，力量訓練的時候我們主要消耗的是糖分，脂肪分解很慢，不能作為力量訓練的支撐。

所以我們在進行有氧運動之前，完全可以先去進行一段時間的力量訓練，比如你可以先練個腿，做幾次深蹲，讓身體中的糖分極速消耗一部分，在進行有氧運動之前我們身體中的糖分先消耗乾淨，這個時候我們跑步就直接進入大幅消耗脂肪的時候。

這樣做有兩個好處，一個是減脂速度會加快，再就是可以防止在減脂的時候身體中，肌肉含量不斷下降帶來的代謝下降，基礎代謝一旦下降，就意味著減脂變得更加困難。