減脂期做好這2點，幫你瘦下來不容易反彈，需要長期堅持

對於一個合格的健身者來說，減脂從來都不是難事，因為一個任何一個有熟練健身技巧並且有嚴格的健身周期的健身者，都可以做到循環性的增肌期和減脂期，而減脂期往往都是兩個月就瘦下來上十斤，有的快的還會瘦更多，最關鍵的是熟練的健身者可以在刷脂肪的時候降低肌肉流失。

所以很多沒有減脂經驗，沒有健身經驗的人才會覺得健身是一件神奇的事情，其實真的不是這樣，我們在減脂的時候只要做好一定的事情，就可以非常輕鬆的瘦下來，而且不需要考慮很多東西。

並且很多減脂的人都會有這樣的情況那就是在減脂的時候雖然瘦下來了，但是很快又會反彈回來，有的時候甚至比原來的體重還要大，這是為什麼呢？其實只要我們在減脂期間完成下面這兩件事情就可以非常好的避免反彈並且讓減脂更有效率。

第一點，在減脂期間增加力量訓練。

很多人會覺得在減脂的時候應該主要是進行有氧運動，才能讓自己瘦下來。

從能量消耗的角度看確實是這樣，我們在進行有氧運動尤其是長時間的有氧運動，消耗的脂肪確實比力量訓練多。

但是我們在進行有氧運動的時候，最先開始的一段時間主要消耗的是糖分，而運動到三十分鐘左右的時候才變成了主要消耗脂肪，所以我們完全可以通過力量訓練來加速這個過程，力量訓練的能量消耗非常劇烈，可以非常快的就把身體中的糖分消耗的。

事實證明，我們在進行有氧運動之前，先進行一段時間的力量訓練，不僅可以增加肌肉含量，還能幫助我們在一次訓練中更加有效率的降低身體中的脂肪含量。

而單純的有氧運動消耗的能量反而少一點，並且長期進行單純的有氧運動會消耗一定的肌肉，導致基礎代謝降低。

第二點，在減脂期間注意改變飲食結構。

我們正常的飲食一般是碳水為主脂肪為輔，而蛋白質是最少的。

一般一天的飲食中，碳水的能量占據了百分之六十左右，脂肪占據半分之三十左右，剩下的才是蛋白質。

但是我們在減脂的時候可以讓脂肪占據主導位置，讓脂肪和碳水的比例調換，甚至讓碳水提供的能量更低，這種飲食也叫作生酮飲食。

我們在減脂的時候短期可以嘗試這種飲食方法，具體就是少吃碳水類食物，增加肉類食物，這樣是比較抗餓的，但是由於長期缺乏碳水人會出現負面情緒。

短期減脂可以使用這個方法，但是長期減脂是不可以這樣做的，對身體有一定的負擔，而且糖尿病患者不建議這樣做，其他病症的患者最好問一下醫生能不能這樣做。

如果不可以的話，也可以按照第一點說的，增加力量訓練，增肌肌肉含量和基礎代謝水平。