3個實用的運動技巧，堅持三個月，讓您輕鬆告別小肚腩

如果要說起生活中遇到什麼事最讓人崩潰的話，那麼被人說長胖了肯定是必不可少的。

可能一開始的時候，我們都會認為是他們錯了，但是最終殘酷的現實還是會告訴我們真相，我們真的長胖了，肚子變得比以前更圓潤，腰圍也比之前要粗一點，更讓人難以接受的是，我們以前的衣服現在已經穿不上了。

那麼這時候，我們就需要準備自己的減肥計劃了，剛開始，我們都會信誓旦旦的說，每天都要抽出一定的時間來跑步。

但是隨著時間的漸漸流逝，我們可能會發現一開始還能看見減肥效果，但是越到後面，效果就越來越不明顯，甚至還會出現反彈，難道是我們還不夠努力麼？事實並非如此，足夠的有氧訓練的確能夠起到減脂的作用，但是只會跑步是不行的。

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第一，跑步的確是非常不錯的有氧運動，但是除了跑步之外，我們還應該配合相應的力量訓練。

力量訓練能夠有效增肌，並且肌肉群能夠減少脂肪的堆積。

最重要的是肌肉能夠大量的消耗能量，提高我們自身的新陳代謝速率。

這樣我們練出的肌肉越多，每天消耗的熱量也就越多，能有效的促進我們減脂。

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第二，當我們堅持跑步卻毫無進步時，我們應該適當的給與一些刺激，加入快速跑的訓練內容。

變速跑步能讓我們在短時間內消耗大量的能量，讓我們出現大汗淋漓，氣喘吁吁的狀況，這樣看上去似乎不好，但是如果我們能夠將我們的心率保持在高速燃脂區間，還能堅持較長的時間，我們的身體就能夠更有效的燃燒更多的脂肪，達到快速減脂的效果。

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第三，在減脂期，如果管不住自己的嘴巴，那麼我們做強度再大的訓練都是無濟於事，因此我們應該不要隨意的吃喝，要學會控制自己的飲食。

即使我們做了大量的有氧運動，並且堅持力量訓練的配合，也不能隨意吃喝，因為所有的零食都含有大量的糖分，身體消耗不完這些糖分，就會變成脂肪堆積下來，可能一罐可樂就能讓我們四十分鐘的訓練白費

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因此，我們在減脂期應該堅持以上這三個建議，能夠很好的幫助我們減去自身的脂肪。

這三個建議主要就是，在堅持有氧訓練的同時，注意配合力量訓練，還要注意更換訓練計劃，更好的刺激肌肉的增長，最後就是不能夠隨意吃喝，要控制好飲食。