男人為什麼要練腿？4個練腿動作，提高睪酮激素，加強男人體能

眾所周知，腿部肌肉是我們身體很大一塊肌肉群，是一個必須訓練的部位。

很多健身愛好者不喜歡練腿，一來，因為它們認為腿部的鍛鍊效果出現的太慢了，二來，練習太痛苦，在訓練中的酸痛感覺讓人無法忍耐。

不過，雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！

1、練腿能促進全身肌肉生長

腿部肌肉群與其他部分相比，肌肉量很高，也就是說，如果你想增加肌肉，就絕對不能忽視腿部的鍛鍊。

此外，肌肉量高，可以刺激身體產生與肌肉生長相關的激素。

過去有研究表明，像硬拉和深蹲這樣必須大量使用腿部的複合動作，會影響睪酮的分泌，有助於增加整體肌肉質量。

2、練腿能幫助燃燒更多熱量

腿部訓練不僅僅是兩條腿的肌肉在鍛鍊，而且在許多情況下還需要臀部發力和核心穩定性，所以不止一個肌肉群會參與運動。

這對想減肥和燃燒卡路里的人來說是個好消息。

此外，重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時保持較高的熱量消耗，想要將後燃效果維持一段時間，那麼多練腿就對了。

3、讓體型更勻稱好看

如果你想把自己身材練得更加勻稱完美，那麼你就不應該去忽略腿部的鍛鍊。

大家可以看看在健身中不練腿的人的身材，那是很畸形的，遠處看起來上半身很壯大，下半身跟竹竿一樣，這很嚴重影響到你身材完美性，你把上半身練得再強壯也是得不到別人的欣賞。

4、可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。

經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部酸痛。

5、可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿，不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長激素。

在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

延緩衰老，保持青春活力；
增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；
調節免疫系統功能，提高機體免疫力等。

那麼接下來減妞就給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作，這些訓練動作都是一些比較經典的動作，你不妨試一試！

以下動作：每個動作做2~3組，每組做15~20個，每周3次（間隔1~2天做一次）

深蹲

1、雙腳打開略寬與肩，屈雙臂於胸前，下蹲至大腿與小腿垂直，站立恢復起始位，循環完成。

2、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖。

保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

啞鈴硬拉

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙手握緊啞鈴，俯身屈膝，腰背挺直，向上提拉至身體垂直地面，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直。

保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

弓步蹲（左/右）

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，右腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

提膝弓步蹲

1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖(1後)

2、雙手叉腰，保持腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣

3、向上提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直