跑步機傷害膝蓋嗎

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。

一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷,像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。

但經常跑步的人會擔心有「跑步膝」,這個說法對嗎?其實根本就沒有什麼『跑步膝』,起碼臨床上不講『跑步膝』這個概念。

如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

2、不建議使用跑步機

很多人尤其是白領,熱衷於辦健身卡,在健身房裡用跑步機跑步,或者在家裡購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。

在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。

但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

3、跑步機上容易犯的錯誤

一上跑步機就猛跑。

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。

此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。

跑步時間太長。

慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。

扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。

有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。

哪些人不適合用跑步機

鑒於跑步機的上述特點,專家認為,四類人不適宜跑步機鍛鍊。

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

跑步如何保護膝蓋

牽拉大腿後肌群:面向窗台站立,抬起一腿,將腳跟放在窗台上,儘量伸直膝關節。

上身緩慢地向前彎曲,直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。

保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複壓腿4—6次。

兩腿交替進行。

牽拉小腿後肌群:面向牆站立,兩腳前後分開,前腿彎曲,後腿伸直腳掌著地(不要抬腳跟),雙手掌撐在牆上。

上身不動,腰及臀部向前下方運動,直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。

保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複4—6次。

兩腿交替進行。

牽拉大腿前肌群:右腿單腳站立,右手扶桌子或窗台,左腿向後屈曲膝關節,用左手握住左腳,並向左臀部牽拉,直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺,保持這一姿勢10秒鐘,然後放鬆還原,重複4—6次。

兩腿交替進行。