瑜伽中獅身人面式，更適合腰椎間盤突出，或者腰肌勞損的朋友習練

大家好，我們今天介紹的體式是獅身人面式，這個體式相對來說比較簡單，我今天給大家講解重點會放在怎麼舒適地完成這個體式。

後面會給大家舉幾種例子，在陰瑜伽中你怎麼樣舒適地完成，這個體式的一個重要的作用就是可以很好地去放鬆你的下背部，它比眼鏡蛇式更簡單一些，對腰部有問題的朋友更適合，所以我一般來說建議腰椎間盤突出或者腰肌勞損的朋友可以平時經常這樣子趴一下會比較舒服。

我們還是要介紹這個體式的一個要點，圍繞兩個圈給大家做分析。

做這個體式很多人支撐不起來，癱在這裡就不好了，一定是脊柱去延伸，所以我們從恥骨開始講，恥骨向上提，胸腔向上提，然後身體前側是一個向上的力，然後後面肩胛骨夾緊向下沉，我們尾骨回收，這樣又來到了恥骨上提，這就形成了一個圈。

如果一個大圈的話就是這個樣子的，肩膀下沉，臀部的下端往下推，然後腳背下壓，大腿上提，又來成了一個圈，所以這裡有兩個力的方向，一個是肩膀下沉，尾骨收，恥骨提，胸腔提，還有一個大一點的是，我們肩膀沉，臀部向腳後跟的方向伸，腳背下壓，大腿上提，幫助你恥骨向上體，所以這就是我們力的一個方向是循環的，我們能量也都是互相循環和傳遞的，因此這個力的方向也是這個樣子。

讓手臂分開和肩膀同寬，讓我們的小手臂用力向下，大手臂推身體向上，完成獅身人面式。

這是我們這個體式的一個肌肉解剖圖，

我們主要是背部和肩膀肌肉的一個激活，當然腹部前側會有一個擠壓，這個後彎的幅度又不是特別大，但是又達到了一定的後彎，所以他可以又理療腰部，又不給腰椎有問題的朋友造成太大的困擾，所以這個體式我建議如果腰不太好的朋友，平時可以趴一下，當然你也可以作為眼鏡蛇式的一個過渡，先趴一會兒就慢慢的推起來，適應一會，受不了了再趴一會，然後直接俯臥下來，最後做嬰兒式放鬆。

這麼一個小序列，就可以很好的放鬆腰部，大家可以嘗試一下。

下面我就給大家介紹這個體式在陰瑜伽中兩種比較舒適的方法？

這個是讓你的腹部這個位置墊一個抱枕，他可以幫助你的胸腔更好的打開，而且相對來說更舒適一些。

或者你把你的抱枕墊在小手臂下方，

這樣也可以更好地去放鬆你的肩膀的這個壓力，因為推得高一點，你的肩膀要相對來說更舒適一點，所以這個體式難度不大，效果又比較好，你就可以多趴一會兒，一般來說三五分鐘都是沒問題的。

這個體式是一個海豹式，雙手打開向兩側，然後推高，在你腹部下面墊個毛毯，將你的胸口更好的提起來，這個體式也可以獅身人面式一起做，做完獅身人面式你覺得相對腰部能承受，你慢慢手向前做海豹式，做完再降下來，所以鍛鍊腰部的時候，一定要讓我們重心慢慢的去升高，也就是說你後彎的幅度慢慢的變大，在慢慢的變小，不要忽高忽低，這樣腰部就受不了，所以我們還是要有一個循序漸進的過程，這就是我們今天的獅身人面式，謝謝大家。