腿粗最怕3個動作，堅持4點，脂肪蹭蹭掉，大象腿瘦成筷子腿

很多男生、女生都有腿粗，因為他們身材肥胖，腿部脂肪多，所以很多女生有大象腿，遠遠看過去很難看，形象分就會被拉低，所以女生要瘦腿，因為女生的愛美之心很強，怎麼最快把腿瘦下來，堅持做到這3點，瘦成筷子腿。

1.飲食控制熱量

女生要想瘦腿，飲食很重要，因為很多人的腿部是脂肪型的，只要讓攝入的熱量低於消耗的熱量，那麼脂肪就會被消耗掉，腿部的脂肪慢慢就沒了，所以女生要儘量少喝奶茶、蛋糕、烤雞翅等，這些食品熱量高，要多吃高纖維的蔬菜、水果。

2.跑步

很多女生說跑步瘦腿不管用，甚至跑成肌肉腿，其實是她們方法不對，因為她們的跑步後並沒有將肌肉拉扁平，所以就會變成肌肉腿，女生慢跑前後要做好熱身運動，尤其是跑步之後要拉伸腿部5分鐘，將腿部肌肉拉到扁平，慢慢就會瘦腿。

3.跳繩

跳繩是瘦腿最有效的方法，女生可以每天跳繩15～20分鐘，當然不是一直跳十幾分鐘，而是分為4～5組跳，而且跳繩的方式多種多樣，可以抬高腿跳繩、揮動兩側跳繩、張腿並腳跳繩、單腿跳繩、負重跳繩等，能快速消耗腿部脂肪，跳後要拉伸腿部。

4.波比跳

最快速瘦腿的運動是波比跳，因為波比跳是公認最燃脂的運動，它是一個瘦全身的動作，腿部也會瘦下來，波比跳由深蹲、跳躍、伏地挺身等一系列動作組成，能迅速消耗脂肪，做完波比跳後腿部肌肉要拉扁平，此外，還有一個瘦腿的動作是蹬箱。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦成筷子腿不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）