減脂塑形同時進行？大叔每天300伏地挺身，30天後胸肌更有型

伏地挺身是我們最常用的健身動作之一，如果說單純用伏地挺身就能練出不錯的胸肌，那肯定遭到很多人的質疑，畢竟它無法上重量，所以也無法突破肌肉生長的局限。

的確如此，但伏地挺身自有其獨到的優越性，對減脂塑形效果也很不錯。

之前退出健身圈很久的Mike Chang教練就用伏地挺身等徒手動作保持身材。

那每天練300個伏地挺身有何好處呢？這位叫Visuals的大叔進行了相關挑戰，是一位徒手健身愛好者。

最初他一組只能做20個，每天抽空就做20個，然後在1天結束前練完300個即可！雖然這看起來不可思議，但效果卻著實不錯。

10天做完3000個伏地挺身的時候，他此時已經能一次性做40個了，體能得到很大程度提升，並測量了腰圍，約86厘米。

到了第19天，Visuals已能完成接近50個伏地挺身，當然這對於新手來說並不容易，很顯然他之前是有過訓練基礎的。

20天後再次測量腰圍，你沒有看錯，每天做大量伏地挺身，形成了大量熱量消耗，幫助燃燒腰腹多餘脂肪，腰圍從86減到了84厘米！

最後一周挑戰更高難度的伏地挺身，此時Visuals已經一次性可以完成89個伏地挺身了！

他建議練習伏地挺身不要拘泥於一種動作，多試幾種動作，可以練習到胸肌各個部位肌肉群，讓胸肌更有型！

30天後，最終他的身材是這樣的，雖然的確藉助了一些燈光，但還是可以發現伏地挺身的確讓他的胸肌更有型，無論是上胸肌還是下胸肌，顯得很勻稱恰到好處！

更牛的是，他的腰腹尺寸從86下降到了83厘米，還練出了鯊魚線，顯得更帥氣。

30天前後對比，減脂塑形幾乎同時進行。

不可否認的是他本身也有一定的健身基礎，但作為一名徒手健身愛好者，Visuals一直堅信伏地挺身對於減脂塑形的優越性。

PS：伏地挺身的確有效，300個伏地挺身熱量消耗也不少，倘若在飲食上注意一下熱量攝入，會更有助於你達到不錯的效果！