每天做300伏地挺身加健身房訓練,堅持30天會怎樣?小伙進行了挑戰
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很多人辦了健身卡就容易忽略徒手訓練,事實上徒手健身是永遠有效的。
就像美隊的健身教練Simon Waterson曾說過這樣一句話:「我們可以從自重訓練中收穫巨大的收益,如果自重不夠,可以做負重引體和伏地挺身!」所以伏地挺身或者引體向上,不管何時,都會有不菲的增肌效果。
這位來自巴西的小伙David就一直苦惱健身效果不佳,他於是進行了這樣一個挑戰,每天做300個伏地挺身,另外健身房訓練不變(胸肌訓練日訓練強度減小),看看堅持30天會怎麼樣?
這是他最初的身材,略顯肥胖,雖然有訓練痕跡但似乎並不明顯。
儘管之前總是練器械,但胸肌內側和上側肌肉也欠缺飽滿度!
每次做300個伏地挺身持續30天,最初一次性可以做25-30個。
當然也因為手掌放置位置太寬,是被吐槽最多的點,並不符合網友心中的標準度。
第7天狀態,顯然他的脂肪減少了一些,除了伏地挺身的熱量消耗之外,他還戒掉了酒精,並調整飲食,著重吃雞胸肉、雞蛋、紅薯為主的健身餐。
依然是被很多網友吐槽的伏地挺身。
除了健身房練器械,還得加300個伏地挺身,這的確有點痛苦!
第21天狀態,減脂效果很顯著,肌肉更有線條感。
30天的肌肉狀態,脂肪含量大減,同時肌肉也增加一些。
看起來伏地挺身帶來的熱量消耗還是比較顯著的,不可否認的是健身餐的功勞也是巨大的!
伏地挺身加健身房訓練第1天與第30天的對比圖,手臂肱三頭肌對比顯示了伏地挺身的效果到底有多出色,胸肌更厚實,當然體脂率也大幅降低!
很多網友有疑問,伏地挺身效果這麼明顯?這肯定是3個月的效果!事實上作為一名有基礎的健身者,配合上飲食,30天練成這樣並不誇張!
小伙舉鐵練不出,轉徒手健身5個月看效果,直言這是正確的決定!
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