想要成為健身老鳥，這4個方面，快來看看

文/楊

每個人健身的目的大同小異，不外乎是健康和好身材，但是每個人的起點不同，有的人身體底子好，有的人就不行，有的人一身是脂肪，有的人細的像麻杆。

而正是這些不同的原因，所以每個人的健身是各有不同的。

對於健身新手來說，各種雜七雜八的建議和說法，搞得人很頭痛，也不知道到底該聽誰的。

今天我們總結了新手最常見的問題和困惑，同時來講講新手如何才能提高自己的鍛鍊效果，讓健身之路一路順暢。

一．全面鍛鍊

在剛接觸健身的時候，有一種建議是，先集中鍛鍊一個部位，有了成效再鍛鍊其他部位，認為這樣可以增強健身的信心。

這樣的出發點沒有錯，但是沒有考慮到健身是一個全身性的鍛鍊，如果你夠仔細你就會發現很多的健身的老手，他們的動作都是複合型的動作，很少做那些只鍛鍊一個地方的動作。

這樣的目的是因為複合型的動作能夠鍛鍊到絕大部分的肌肉群，能夠全面的提高身體的素質，這對於長久的鍛鍊是有好處的。

二、既要鍛鍊，也要休息

很多的新手急於求成，剛開始的一星期恨不得睡在健身房裡鍛鍊，結果一星期以後，整個人都疲勞不已。

不但沒有效果，身體反而吃不消。

要知道健身是一個需要長期堅持的事情，並不是一天、一星期、一個月就能完成的，它需要經年累月的堅持，這是一場「持久戰」。

所以一定要做好勞逸結合，通常我們建議高強度的力量訓練每周進行三次就好了，中間隔一天休息時間，可以來做做其他的運動，讓身體得以休息。

今天練腿，明天我們可以選擇腹部的鍛鍊，這樣讓身體的各個部位都能有個適應的過程。

三、質比量更重要

這也是很多新手常犯的錯誤，很多人苦惱自己每天做100個伏地挺身、100個仰臥起坐，為什麼鍛鍊效果還是不好。

聽著量挺大的，但是伏地挺身的時候屁股撅得老高，仰臥起坐的時候勾著雙腿。

試問這樣有何效果？

不標準的伏地挺身10個不如標準的1個鍛鍊效果好，不管是什麼動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊效果。

每一個動作規規矩矩的做到位，而不是馬馬虎虎的做個幾十次，這樣不但沒有效果，還容易養成壞習慣。

四、熱身

這一點我們經常提起，很多人都聽膩了，但是真正做到的又有幾個，一到健身房，立刻投入健身，剛過三五分鐘，不是腰疼就是胳膊疼，又匆匆忙忙的收場了。

或者幾天健身下來，還得去醫院來一次理療，這都是不熱身的後果。

熱身的目的是為了能夠讓肌肉、韌帶和關節，慢慢地活動一下，得以伸展。

這是為了降低我們健身時候的風險，讓我們的健身更加高效。

相信作為新手，你只要理解並堅持上面的4點建議，你就能很快的度過新手期，步入健身老鳥的行列。

（圖片源自網絡，侵刪）