想要健身效果好，這3個「捷徑」，你不能不知道

文/楊

通常新手在進入健身房後，看著健身老鳥們健美的身材，都會羨慕不已。

在鍛鍊的同時，心中都在想健身到底有沒有速成的捷徑，可以讓自己也能早日步入健身老鳥的等級。

有這樣的想法並不可恥，人之常情而已。

捷徑是有，但是也需要你眼明手勤心思靈活，下來我們一起來看看健身的「捷徑」，看看我們能從健身老鳥身上學到些什麼？

想要了解健身捷徑，首先你要知道健身的成功，並不是單純的由健身動作達成的。

它是由很多的事物綜合起來，比如正確的動作姿勢、合理健康的飲食以及積極的生活方式。

我們一起來看一看。

一、健身計劃

凡事先做計劃是不會出錯的，有一個完善的健身計劃可以讓你事半功倍。

在大方向上比如說，我們準備一個月減掉10斤肉肉，那麼我們既需要有一個詳細的計劃並堅持實施下去。

比如說，周一早上早起一小時，6:00-7:00戶外慢跑1小時；中午1:00-2:00去健身房，針對腹部可以選擇卷腹5組×20次，仰臥起坐3分鐘×45個；晚上7:00-8:00可以在跑步機上快走或者慢跑1小時。

周二將中午的健身部位調整為腿部和臀部，5組×20次深蹲，再坐會兒臀翹運動。

周三中午調整為雙臂和胸部的鍛鍊。

這樣有計劃的將全身各個部位都能鍛鍊到。

而且身體還不會顯得特別疲憊，讓前一天鍛鍊的部位得以休息調整，以應對後面的健身。

二、自制力

我們都知道在健身期間最終的就是堅持，但是這件事說起來容易做起來難。

很多人的健身或者減肥之路之所以走不到最後，就是因為堅持不下來。

我們說耐心是美德，羅馬不是一日建成的，健身不是一天就有效果的。

而且自制力不但體現在健身運動中，對於健身時候的飲食也需要有自制力。

我們知道良藥苦口，同樣健身時的事物並沒有那麼好吃，但是它對於健身有效果呀。

自覺堅持高蛋白食物，抵制垃圾食品，清楚什麼能吃什麼不能吃。

三、強度的提升

健身後肌肉之所以能快速增長，除了堅持以外，鍛鍊強度的逐步提升。

如果一直堅持一個動作做到底，即便有效果但也不會太大。

因為隨著鍛鍊的深入，身體對於鍛鍊強度會有一個適應的過程，一直持續在一個強度身體得不到很好的鍛鍊。

我們可以有最初入門級的有氧運動，到徒手力量訓練，然後藉助器械加大鍛鍊的難度，以達到更好的鍛鍊效果。

停滯不前對於健身沒有任何幫助，健身就像是生活，是一個持續上升的過程。

這就是健身里的捷徑，老鳥們都是這樣一步一步走向成功的。

在健身里不存在天分，身體對於外界的接受和回應，大家都是一樣的。

除了堅持不懈，加之正確的方法，健身就這樣了。

可能你會覺得好枯燥，但是隨著你對健身的了解，以及身材健康的改變，你會對健身充滿信心，對生活充滿熱情。

（圖片源自網絡，侵刪）