為何天天堅持健身，飲食也注重，健身效果卻總是看不到？

剛進入健身房參與健身，不管是怎樣的健身者，提高健身效果一直都是我們的頭等大事，看著我們塊頭並不大的肌肉，我們總想著多來幾組不一樣的動作，來充分鍛鍊肌肉，可是這樣正確嗎？頻繁改變健身計劃也是我們的標誌之一，這樣真的有效果嗎？其實都是不正確的，下邊，我們就來細數幾種不正確的健身方式，來幫你這個剛進入健身房的小排排雷。

健身動作種類多、數量少

首先，動作多，數量少是大多數健身者們都會使用的鍛鍊方式，大家是這樣認為的，多來幾組不一樣的動作可以給同一肌肉全方位的刺激，其實這樣的是不正確的，不一樣的動作，側重點不一樣，鍛鍊的肌肉也是不一樣的，雖然都是練某一部位，但是需要參與到鍛鍊的肌群是不完全一樣的，只能達到「練全不練精」的狀態，增肌的速度也會隨之降低。

所以筆者建議，一天儘量不要進行超過兩個部位的鍛鍊，每個部位不要超過四個動作，尋找鍛鍊效果最佳的動作，堅持下去，最後一定能夠有很好的健身效果的。

增肌減脂目標不明確

有很多人進入健身房的初衷是減肥，但是當真的到健身房之後，發現其他的健身達人一身肌肉後非常羨慕，也想擁有棱條分明的肌肉，所以由減脂轉向增肌，但又怕與自己的初衷不同，就在減脂與增肌中反反覆復，三天增肌兩天減脂，這樣的鍛鍊，得到的效果可想而知，既不能快速的將脂肪減下去，也不能把肌肉快速增強。

筆者建議過於肥胖者先體脂率稍微降低到15％－20％，再進行增肌鍛鍊，這樣能夠減輕身體的負擔，減少多餘的能量消耗，能夠較大程度的利用身體能量，提高增肌速度，待體型已經達到目標值後，進行第二輪減脂運動。

頻繁改變健身計劃

對於自己的增肌效果不滿意，大部分人都會選擇通過改變健身計劃來應對，但更改完健身計劃後發現增肌效果也不是太高，再次改變計劃，這樣頻繁的改動計劃後發現沒有一種計劃適合自己，真的有必要嗎？事實是這樣的，沒有一種健身計劃能夠在開始的前一個星期有很好的效果，原因在於剛開始的一個星期內，身體的適應性還在上一個健身計劃內，由於上個計劃與這個計劃的不同，身體需要一定時間來過渡，就會出現效果不佳的現象了，所以不是健身計劃的問題（大多數），只不過是你的身體沒有適應計劃的問題。

當然也有長時間用一種計劃後造成健身增肌效果減弱的情況，但是通常需要3－6月後才會出現。

所以筆者建議最快3個月全方位換一次健身計劃為宜。

以上就是筆者發現各位「健友」出現的一些導致健身效果減緩的情況，在這裡與大家分享，希望大家在了解完後不要再掉進這樣的「坑」了。