4個動作，不用器械不去健身房，一樣成就好身材

文/楊

很多人都聲稱，健身就得去健身房，那裡環境好，氣氛好，還有專業的教練指導，更有助於健身的成功。

對於這樣的觀點，談不上錯誤，但是不是適合每一個人。

如果有條件，去健身房是件好事，但是並不是說每個人都適合去健身房鍛鍊。

特別是對於新手而言，首先健身房要辦卡，但你並不是每天都有時間去健身房鍛鍊，這樣一來就是一種金錢上的浪費；

其次健身房又不是在你家門口，每天過去都得花時間，特別是大城市，一來一去花上個把小時是常事兒，你又能鍛鍊多久呢？在時間成本上也不划算；

再者，新手去健身房，剛開始什麼不懂，會比較迷惘。

看見別人在練，自己只能盲目地從簡單的開始，這時候來個半吊子的健身者，一通瞎說亂指導容易將你引入歧途；

最後就是大家都討厭的私教課，很多的教練其目的就是為了賣課。

並不是每個教練都有真本事，你花了數千元，結果沒有效果，這會讓你的以後的健身都沒有信心的。

其實對於我們普通人來說，健身的目的就是為了身體健康，順帶收穫一個好身材。

其實這樣的目的，並不是只能在健身房進行。

一些徒手的動作都能起到效果，讓你的身材變得更好。

這樣不管是金錢成本，還是時間成本，我們都能節省不少。

徒手鍛鍊可以增強我們對自己身體的控制，在家裡隨時隨地的都可以進行，不管是早起還是午休，甚至晚上睡前來上幾組徒手動作，都能起到不錯的效果。

下來我們就來看看徒手動作不能錯過的4個動作。

一、深蹲。

可以說深蹲是我們與生俱來的天賦，深蹲在我們生活中是隨處可見的姿勢，走累了蹲下歇會兒，就連上廁所的時候也是蹲姿。

深蹲不但對於臀部和雙腿有塑造的作用，對於身體的平衡性也有作用。

在深蹲的時候需要注意的是，不要蹲得過低，首先會增加動作的難度影響鍛鍊效果，其次可能會傷到膝蓋，蹲的時候下蹲至與地面平行就可以了。

二、伏地挺身。

這個是我們徒手鍛鍊最常用的動作了，它對於我們雙臂和胸背，以及雙肩都有不錯的鍛鍊效果。

伏地挺身的要點就是動作一定要標準，不然很難起到鍛鍊效果，做的時候身體呈一條直線。

三、平板支撐。

這是一個不少人都喜歡的動作，因為它的動作是靜止的，在進行這個動作的時候，我們可以看看電視聽聽音樂。

這個動作主要鍛鍊的師傅不，同時對於核心力量是一個不錯的提升。

四、仰臥起坐。

想要讓你的腹肌更加漂亮，這個動作不能少，這是虐腹動作的首選。

但是不少人在做這個動作的時候都不對，有的雙手抱頭有的找人壓腳，這都會影響鍛鍊效果的。

正確姿勢是雙手貼耳，雙腿自然放平。

上面4個動作都很常見也很常用，但是練過的人都知道效果不錯。

不想去健身房，就堅持著4個動作，同樣能幫你成就好身材。

（圖片源自網絡，侵刪）