運動美女教你，如何在家中練出好身材

文/楊

人們對於健身的理解，不外乎就是一些簡單的動作，成就了好身材，促成了身體的健康。

但是健身並不是每個人都能堅持下來的，我們可以明顯的感受到，不說身邊的人，就說我們自己也一直處在一個亞健康的水平。

每天8小時的定點工作，除了上班吃飯，似乎更多的時間就是抱著手機看視頻，想像一下這樣的生活方式長此以往，身體怎麼可能健康？經常性的腰酸脖子痛，睡眠質量不好，這是每個人都可能會遇到的，如何應對這個問題就牽出了我們今天要講的主題-健身。

健身的最主要的目的還是為了健康，好身材只是健身途中的意外收穫。

之所以我們說每個人都需要健身，是因為現在大部分人的身體都是缺乏運動的，所以日常的健身就能夠很好的改善我們的身體素質。

運動美女Yony就是一位抽空健身的典範，她將健身房運動和家庭運動很好地結合在了一起，在周末的時候她會來到健身房，畢竟這裡的氣氛更好，器材更全面，有什麼做的不到位的地方，教練也能很好地指出，自己就可以及時的改正。

而平日裡下班後，時間不允許她到健身房，回到家中吃完飯，做一些簡單的瑜伽動作，或者徒手的力量動作，也能讓僵硬的身體，得倒少許的伸展。

她認為健身可以培養成自己的一種興趣，這就和你喜歡玩遊戲一樣，在健身的過程中，你看著自己的身材一天天的變好，這種感覺不就和你的帳號角色一天天的變強是一樣的。

她建議特別是女性，一定要健身，不管是在健身房還是在家中，健身都不能少。

因為女性的身材很容易走形，特別是生完孩子或者進入更年期的女性。

所以堅持健身，可以將自己的身材一直保持在一個高水平的狀態。

如果沒有條件去健身房的話，可以選擇下面的練習方式。

不管是在跑步機上還是在小區里，每天清晨和傍晚，各半小時的慢跑是值得堅持的；

在家裡可以多加練習開合跳，這個快節奏全身性的動作，能夠很好的幫你消耗掉身體過量的脂肪，防止長胖。

但是需要注意的是，做的時候儘量脫掉鞋子，免得吵到了樓下的鄰居；

可以多試試徒手力量鍛鍊，像是仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，都是可以嘗試的，剛開始的時候可能做不到幾個，慢慢的增加數量，讓身體有個適應的過程。

到了後期可以嘗試藉助彈力繩和啞鈴來增加動作的難度，提高鍛鍊效果；

女性可以練習瑜伽，這不僅有助於身體各部位的伸展，也能讓你的身體更加的柔順，而且經常練習瑜伽的女性，會顯得平易近人，恬淡自然。

睡前練習一會兒瑜伽，對於睡眠也是一個很好的改善。

在上面的動作練習以前，一定不要忘了熱身，這是一個很好的習慣，可以更好地保護你的身體。

（圖片源自網絡，侵刪）