我的瑜伽老師告訴我：做好挺屍式休息術秘密就兩個字
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攤屍式顧名思義就是像屍體一樣躺著。
「這個體式的目標就是模擬一具屍體。
一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。
通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，並使大腦停止思考，你就學會了如何放鬆」。
這段關於挺屍式的描寫是《瑜伽之光》的原話。
概括起來就是：挺屍式就是像屍體一樣放鬆，
第一部分：體式益處。
消除身心疲勞；放鬆和鎮靜交感神經系統；有助於治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發的各種症狀，使呼吸更輕鬆；加快病後康復的進程；有助於進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益____《艾揚格瑜伽》
第二部分：練習方法
- 1、頭、腳、髖為一條直線仰臥在墊子上，就是把脊柱捋直擺正躺下來。
- 2、雙手向兩側自然的伸展，掌心向上，手指自然。
- 3、雙腳腳尖自然嚮往撇開，
- 4、緩緩的閉上眼睛，停止所有的肢體動作。
- 5、放鬆全身，包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球。
1~5是準備進入體式階段：調整身體，讓身體處在自然、放鬆、無壓迫的狀態，為進入體式作準備
- 6、做3~5組深呼吸，把心收回來，感受自己的身體
- 7、自然的呼吸，用意識掃描全身，告訴身體的每一個部分，放鬆再放鬆
- 保持5~10分鐘
這一步是進入體式保持中，像屍體一樣放鬆。
特彆強調：「挺屍式中的靜止放鬆狀態並不是冥想」____《艾揚格瑜伽習練指南》
- 8、輕輕的動一下手指和腳趾，再大大的伸一個懶腰，讓身體甦醒過來。
- 9、側臥一會兒，起身，坐到墊子上。
- 10，閉著眼睛坐著，雙手快速的搓熱
- 11、用搓熱的雙手捂捂眼睛，臉頰，脖子，後腰，膝蓋，你願意的任何地方。
8~11是退出挺屍式，
第三部分：我自己做挺屍式的感覺。
我說一下我自己做挺屍式的感受，只是個人感受，供參考。
我和別人聊過挺屍式的感覺，似乎每一個人都不太一樣。
1、躺下來全身放鬆，停止所有的肢體動作，特別是面部表情的放鬆最重要，我自己的感覺，只要面部表情一放鬆，心和大腦都會跟著放鬆。
自已能感覺到大腦和心臟部位的變化。
2、先調呼吸，感受身體最活躍的部分。
一開始時，當天重點練習的部位能感受到肌肉有酸麻脹的感覺，偶爾肌肉會不受控制的跳動幾下。
我會把呼吸帶到這些部位去，在心裡安慰這些部位，跟他們溝通，讓他們放鬆。
這一步時間的長短根據當天的身體情況定，直到身體完全放鬆再進入下一步
3、等感覺身體完全放鬆以後，自然的呼吸。
用意識引導身體，感覺身體好像失去了骨骼的支撐向下沉，朝著墊子的方向，向下滲透；有時會感覺身體向液體一樣向周圍攤開，直到完全感覺不到身體的存在，也感覺不到墊子的存在，我個人特別喜歡這個過程和感覺，意識上會有一絲絲幸福和有趣的感覺。
4、讓身體處在無意識的狀態下保持。
大多數情況下頭腦是有意識的。
偶爾也會睡著，但是時間很短，兩三分鐘的樣子會忽然醒過來。
（有意識的時候我的意識在幹嗎，現在在寫這篇文章，我努力回憶我做挺屍式時有意識的樣子，但是還是回憶不出來，對於這一段大腦的記憶似乎一片空白）
第四部分：通過實例分享初學者在做挺屍式時，有可能會遇到的情況，
1，大多數初學者在做挺屍式時，身體可以靜止，思維會很難靜止也很難把意識帶回到身體上，如果是在有經驗的老師的引導下，情況會好得多。
2，還有一部分人會睡著，在挺屍式的課堂中，初學者經常會出現過打鼾的狀態。
3，還有一部分初學者，特別是一些身體比較弱，很少運動的人，在最後挺屍術的時候，會有各種不適感。
我見過的有流淚，噁心，反胃，頭暈，感覺氣透不過來。
但是幾堂課練下來以後，這些症狀都會消失。
4，印象深刻的有位會員是全職主婦，孩子才10個月左右，老公是建築工人在國外工作，她帶著孩子和自己的母親一起生活。
她是我到目前為止見過的症狀最嚴重的一位。
第一次做挺屍式的時候，她根本沒有辦法躺下來，一躺下來就要惡吐，覺得氣透不上過來像要窒息一樣，我就讓她坐在牆角、抱一個枕頭上半身依在牆上，閉眼放鬆。
就這樣，她還是不停的流淚打哈欠。
經過了解發現這個學員不止體質弱、而且生活情緒很壓抑，沒有發泄情緒的方法，自己又化解不了，都堵在心裡，情緒排不出去，平時看上去很溫和很禮貌，沒有什麼特別的地方，見到我也會很熱情的和我聊天。
我記得很清楚，5堂課之後可以躺下來，只是要在後腦勺墊個小毛巾，小毛巾什麼時候不用墊的，我記不清了。
現在應該可以說是真心喜歡瑜伽的伽人了
第五部分：最後我說一下在做挺屍式時，遇到這些情況的解決方法
1、對於思緒很難靜下來，意識飄忽不定很難回到身體上的人來說。
不要對抗，試著關注自己的呼吸。
你會發現意識停留在身體上的時間越來越長。
這也是個循序漸進的過程。
2、對於挺屍式會睡覺的人來說。
就讓自已睡吧，能睡一覺也挺好，不要抗拒也不要擔憂，睡著了就安心的睡。
3、對於打哈氣、頭昏、噁心、流淚這些反應比較強烈的人來說。
調整心態，不要焦慮，也不要害怕。
流眼淚就讓他流，打哈欠就讓他打，身體的這些症狀都讓他發出來，不要去控制情緒，讓情緒完全釋放。
甚至你可以想像你心裡的委屈，心裡的不安焦躁隨著眼淚，哈氣全部排出體外。
4、對於像我的會員這樣躺下來就會呼吸急促甚至呼吸不暢的人來說，把上半身墊高半躺著或者乾脆坐起來，總之找一個讓自己最舒服最放鬆的姿勢就這麼呆著，由著情緒往外排，
總之：不要和情緒對抗，剛開始攤屍式最重要的一點是放鬆，不管你有什麼感情、不良的情緒和症狀，都讓自己像屍體一樣放鬆，冷眼看著情緒自已折騰。
關於挺屍術的做法初學者沒有必要完全掌握，剛開始學汽車駕駛的人會手足無措，但在教官的細心指導下，那人會逐漸掌握汽車駕駛的要領和方法，學習挺屍式也是相同的道理。
這是艾揚格寫的《瑜伽呼吸.冥想秘法》的原句。
參考資料：
艾揚格著《瑜伽之光》
艾揚格著《瑜伽呼吸.冥想秘法》
艾揚格著《艾揚格瑜》
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