長跑之後飢餓難耐？預防措施從跑前做起
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有些跑者在長跑訓練結束之後，對食物的渴望達到了驚人的程度。
如果對此控制不當的話，很快就會導致體重增加，影響後期的訓練。
那麼，跑者該如何控制長跑之後的飢餓呢？
01
長跑結束之後，補充一些能量和營養是必須的。
因為身體儲存的能量幾乎耗盡，而且肌肉等組織也會出現一些損傷，需要營養用於修復。
一般情況下，長跑結束之後的20-30分鐘內攝入食物是比較合適的，等待時間最好不要超過兩個小時。
長跑結束之後，最需要補充的營養就是蛋白質和碳水化合物。
肌肉在跑步過程中會出現輕微撕裂，此時需要蛋白質用於肌肉的修復和再生。
碳水化合物主要用於補充耗盡的糖原，以維持身體機能對能量的需求。
02
如果跑者想更好的防止跑後飢餓，那麼就需要從跑前就開始準備。
比如長跑在早晨，那麼此時就可以吃一點早餐，防止血糖過低，導致跑後的飢餓感更加強烈。
早餐不需要吃太多，稍微補充一些能量即可。
而在跑步中途，跑者同樣可以進行能量補給。
一般情況下，跑步時間超過1個小時就需要補給碳水化合物。
日常訓練時，跑者可以隨身攜帶能量棒或者一些健康零食，以便在跑步中途進行補給。
還有一點值得注意，跑者需要確認自己是真的飢餓，而不是口渴。
當口渴的時候，身體可能會發出錯誤信號，把口渴當做飢餓。
如果此時不補水而是吃食物的話，會導致攝入多餘的熱量。
這種情況下，跑者可以先喝一些水，5分鐘過後再飢餓的話，那就是真的餓了。
文章整理自網易體育 作者：換寶
