多喝水多吃高纖維食物，4個措施預防跑後飢餓

跑步結束之後感到飢餓，是很正常的一件事情，畢竟跑步消耗了很多能量，身體需要能量補給。

不過，引起跑後飢餓的原因中，並不只是跑步本身，還有其他一些原因。

對於想減肥或者保持體重的跑者來說，該如何防止跑後飢餓呢？

在引起跑後飢餓的原因中，除了跑步本身的能量消耗之外，還有這幾種原因。

01

荷爾蒙變化

關於運動和食慾的影響，目前並沒有定論，有的研究認為運動後會增加食慾，而有的研究認為運動會導致食物的攝入量減少。

不管是哪種說法，其中都涉及到體內管控飢餓的荷爾蒙的變化，包括胃飢餓素、多肽YY等荷爾蒙。

有些跑者會因為荷爾蒙的變化在跑步結束之後感到非常飢餓，而不得不攝入很多食物。

02

缺水

特別是在天氣炎熱的時候跑步，體內的水分損失比較嚴重，產生口渴的感覺。

但是，有些人的身體感覺會把口渴誤以為是飢餓，本來需要補水，結果卻拿起了食物。

03

營養缺乏

如果跑者跑步之前攝入的營養不足，那麼跑步之後甚至跑步中途就會感到飢餓。

而且，這和跑者攝入的營養質量也有關係。

如果跑前攝入了較多的甜食和澱粉類食物，它們雖然能快速提供能量，但也會因為消化過快而導致飢餓。

04

習慣

有的跑者即使在不飢餓時也有吃東西的習慣，只要進入廚房，就想吃點東西，感覺自己很飢餓一樣。

那麼，對於以上情況，跑者該採取哪些錯誤來防止跑後飢餓呢？

1、少食多餐。

普通人正常的是一日三餐，但是跑者可以一天吃5-6次，但每次的食物量都不多，這樣就能有效的預防飢餓，同時也能保證體內的能量充足。

2、吃高纖維食物。

絕大部分高纖維食物都需要更長的咀嚼時間，而且消化時間也比其他食物要久，這樣就能讓跑者保持更長時間的飽腹感。

很多高纖維食物含有的熱量比較低，全穀類、蔬菜、水果是很好的纖維來源。

3、多喝水。

當出現飢餓的感覺後，先不要著急吃食物，不妨先喝一杯水，確定自己是口渴還是飢餓了。

如果喝過水之後感覺不再飢餓，那就只是口渴而已。

4、吃飯時要慢。

狼吞虎咽很容易導致多吃，細嚼慢咽時大腦會隨時發出吃飽的信號，以便防止多吃。

文章整理自網易體育 作者：換寶