跑步後飢餓感或因脫水引起 可用飲水代替食物攝入

減肥是很多人跑步的初衷。

然而跑步會讓有些人產生更加強烈的飢餓感。

不論是馬拉松賽後還是完成一天的跑步計劃，當你回到家，看到廚房裡的菜，會忍不住的食慾大開。

然而當你吃光了眼前的一切，卻發現依然得不到滿足。

隨之而來的就是雖然一直在跑步，但是體重並沒有減下來。

那麼如何控制在跑步後的飢餓感呢？

首先我們先來看看跑步後應該吃什麼？跑後應該攝入碳水化合物和大量的蛋白質來補充消耗的能量，並幫助肌肉恢復。

除此之外，還應該攝入一些健康的脂肪，比如魚類食物。

蛋白質是跑後最需要的，因為蛋白質是肌肉恢復的必需品。

碳水化合物則是體內糖原的原料，會在長跑中消耗。

在長跑過程中，我們可以通過能量膠，能量棒進行糖原的補充。

在跑步過程中，血糖會像過山車一樣升降。

但是跑步結束後，要儘快平衡血糖。

補充合適的營養可以幫助你更好的控制血糖。

另一個控制血糖的方法就是「少吃多次」，在跑步過程中減少每次攝入營養的量，增加攝入的次數。

另外你有可能會把渴的信號誤認為是餓的信號。

我們的大腦有時會錯誤的把脫水感錯誤的引導為飢餓，以至於讓你食慾大開。

這時我們可以通過飲用運動飲料或喝水來代替食物的攝入。

在長跑前吃一些東西也可以防止跑後過量飲食的情況。

尤其是早上，人的血糖水平比較低，如果在這種低血糖的狀態下運動是很危險的。

因此應對跑步後飢餓的策略是：

1. 跑前吃一些東西；

2. 跑步中少量多次攝入營養物質；

3. 當你跑後感到餓的時候先喝一大杯水；

4. 跑步結束後20-30分鐘內，攝入蛋白質或低脂巧克力牛奶等；

5. 跑後要攝入碳水化合物。