女人想要減肥效果快,別總是跑步,可以試試這項運動,效果很不錯

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眾所周知,肥胖主要是因為脂肪造成的,脂肪積累過多,就會造成脂肪細胞體積擴大,並且數量增多,從而造成肥胖,要想減肥,那麼就必須消耗掉脂肪,從人體自身的能量消耗情況來看,日常活動主要是消耗糖分為主,只有高強度的活動,才會開始消耗儲存的脂肪,所以運動成為了減肥的一種重要方式,在合理節食的情況下適度的運動,成為公認的又健康有高效的減肥方式。

不過運動的方式很多,並非所有的運動都能減肥,一項運動必須要達到足夠的熱量消耗,才能產生減肥的效果,所以大部分的輕運動其實都是不適合減肥的,而一些中等強度的運動,也只有維持身材不長肉的作用,只有少部分高強度的運動才能很好地幫助減肥。

對於很多想要急切減肥的人來說,當然希望減肥運動是高效的才行,那麼什麼運動減肥「最狠」呢?減肥「最狠」的運動,不是游泳,也不是跑步,而是在家能做的運動。

從理論上來說,運動強度越大當然減肥效果就越好,但是實際情況卻並非如此。

因為對於身材肥胖的人來說,想要像運動員一樣參與劇烈的運動,本身就是一件很難的事情,是不可能有體能去維持長時間劇烈運動的,對於自己的毅力也是極大的考驗。

游泳和跑步已經被驗證都是很好的減肥運動,只要堅持每天1小時,一個月就能產生很好的減肥效果,但是關鍵就是,大部分普通人連堅持20分鐘游泳或者跑步,都感覺困難,有的則根本沒有這個時間或者條件,所以並不不適合自己。

那麼什麼運動適合普通人減肥,並且效率很高呢?

答案是跳繩,跳繩熱量消耗為480-720千卡,不如跑步(550-750千卡/小時),也不如游泳(1100千卡/小時),但是它減肥卻是「最狠」。

原因主要有3點,第1是跳繩對體能的要求不算很高,每個人跳繩20分鐘不算難事,平時早中晚各跳20分鐘,一天就能達到1小時了,不會感覺很累。

第2就是跳繩對場地要求低,跳繩在家就能做,有一條繩子就行,不需要去健身房,不要去游泳館,非常方便;第3就是跳繩無需堅持,跑步和游泳需要總是堅持,有毅力考驗,但是跳繩卻可以隨便一點,累了可以稍微休息一下,體能恢復了,又能拿起繩子繼續跳。

每天快速跳繩1小時,消耗熱量720千卡,而脂肪的熱量為7700千卡/千克,如果能堅持一個月跳繩,那麼體重至少能減6斤,如果毅力好一點,剛開始減肥的時候,減掉8斤也不算難事,所以跳繩對普通人而言是減肥「最狠」的運動。


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