超級練腿日,告訴你為什麼高手健身必練腿。健身不練腿,遲早要XX

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今天又到了腿部訓練日,小編從早上開始就懷著激動的心情去上班,因為終於又到了訓練後能夠高碳一下,解放食慾了。

今天小編碰巧拿到了麥當勞叔叔發的一張巨無霸優惠券,真是一場及時雨,讓我練得開心,吃得放心。


練腿在很多人看來是痛苦的,是不在訓練計劃範圍內的,因為他們覺得練腿只是讓腿部更粗,並不符合自身的審美觀。

然而事實是,懂得存錢也不見得你能成為馬雲,你練腿,也不一定就是變成超級粗腿。

練腿只是為了給身體一個發育的信號,讓睪酮素分泌增多,從而使得肌肉增長速度加快,力量水平上升。

腿部訓練是一項消耗能量較大的訓練部位,因此訓練過後可以提高飲食攝入量,欺騙身體一把,同時還能獲得心靈上的釋放,這對於規律訓練、健康飲食的我們來說,是最開心不過的了。



況且,練腿促進睪酮的分泌,能夠讓男人更男人,讓女人更迷人。

但是腿部訓練的痛苦是,第二天肌肉酸疼無比,走路無力。

練腿的那2天,是巨大的挑戰。

但是,為了促進肌肉的均衡發展,為了預防腿部肌肉的流失,為了讓你年老後,腿部依然力量無窮。

那麼練腿就是你現在必不可少的訓練方法。

無論你健身不健身,腿部訓練都要堅持,深蹲都要繼續。

今天小編更換了一下腿部訓練動作,在健身房感受到了前所未有的酸爽,而練完腿後,身體急需營養的補充。

這時的一頓欺騙餐,一點也不會浪費,你想來試試嗎?

動作1. 深蹲(5組,以10kg遞增到第五組)



動作2. 倒蹬(5組,以20kg遞增到第五組)


動作3. 腿屈伸(5組,每組10rm)


動作4. 腿彎舉(5組,每組12RM)


動作5. 直腿硬拉(5組,每組10RM)



動作6. 提踵(5組,每組8RM)



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