超級練腿日，告訴你為什麼高手健身必練腿。健身不練腿，遲早要XX

今天又到了腿部訓練日，小編從早上開始就懷著激動的心情去上班，因為終於又到了訓練後能夠高碳一下，解放食慾了。

今天小編碰巧拿到了麥當勞叔叔發的一張巨無霸優惠券，真是一場及時雨，讓我練得開心，吃得放心。

練腿在很多人看來是痛苦的，是不在訓練計劃範圍內的，因為他們覺得練腿只是讓腿部更粗，並不符合自身的審美觀。

然而事實是，懂得存錢也不見得你能成為馬雲，你練腿，也不一定就是變成超級粗腿。

練腿只是為了給身體一個發育的信號，讓睪酮素分泌增多，從而使得肌肉增長速度加快，力量水平上升。

腿部訓練是一項消耗能量較大的訓練部位，因此訓練過後可以提高飲食攝入量，欺騙身體一把，同時還能獲得心靈上的釋放，這對於規律訓練、健康飲食的我們來說，是最開心不過的了。

況且，練腿促進睪酮的分泌，能夠讓男人更男人，讓女人更迷人。

但是腿部訓練的痛苦是，第二天肌肉酸疼無比，走路無力。

練腿的那2天，是巨大的挑戰。

但是，為了促進肌肉的均衡發展，為了預防腿部肌肉的流失，為了讓你年老後，腿部依然力量無窮。

那麼練腿就是你現在必不可少的訓練方法。

無論你健身不健身，腿部訓練都要堅持，深蹲都要繼續。

今天小編更換了一下腿部訓練動作，在健身房感受到了前所未有的酸爽，而練完腿後，身體急需營養的補充。

這時的一頓欺騙餐，一點也不會浪費，你想來試試嗎？

動作1. 深蹲（5組，以10kg遞增到第五組）

動作2. 倒蹬（5組，以20kg遞增到第五組）

動作3. 腿屈伸（5組，每組10rm）

動作4. 腿彎舉（5組，每組12RM）

動作5. 直腿硬拉（5組，每組10RM）

動作6. 提踵（5組，每組8RM）