練腿要練出感覺，想讓自己腿部更強，這幾個動作不要忽略

其實許多健身者在進行鍛鍊的時候都是孤身一人，並沒有人來幫助自己完成一個很大重量的動作。

這樣就導致了一個問題的出現，那就是在訓練中重量不能很好地提高，想要突破自己的時候，受傷的風險也會很大。

如果長期進行同一種訓練的話，對腰部也會產生一個持久性的壓力，對其也是不利的。

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那麼如果你想要加強自己的訓練，提高對腿部肌肉的刺激，那就不能只進行單一的動作。

你可以嘗試進行多種動作的訓練來達到提高的目的。

接下來就為大家介紹幾個除深蹲訓練之外的動作，讓你大大增強自己的訓練快感。

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1.負重箭步蹲

這個動作對於肱四頭肌的鍛鍊很有效果，動作的門檻也較低。

因此在健身房中經常能看到健身者在進行這個訓練。

但是在進行箭步蹲的時候要注意，步子不能跨太大，否則身體就不能得到很好的穩定。

除了下半身，上半身也要注意。

讓自己的後背保持挺直，減弱腰部代償現象。

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2.蛙跳

這個動作經常出現在體罰項目中，小編對它深有感受。

當時在學校被罰之後，一周的時候都不能正常走路。

但是想要轟炸自己腿部肌肉的話，蛙跳也是一個很好的選擇。

如果你想要進行蛙跳的話，最好不要讓雙手在身體後方。

為了更好地保持身體的平衡，並且防止膝蓋受傷讓雙手保持在身體的前方。

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3.半蹲左右移動

半蹲狀態本來就可以對腿部肌肉產生很強的刺激，再加上左右移動，就加深了半蹲帶來的泵感。

在移動過程中，以大腿開合作為移動方式，儘量不要膝蓋內扣。

上面這三種就是可以幫助你大大提高訓練快感的動作。

就算沒有人來幫助，自己也可以讓自己的腿部更強。