練完腹部後,這些健身動作不要做了,你一定做過
文章推薦指數: 80 %
許多健身的人都知道,當我們進行健身的時候,針對某個肌群的細分化訓練是最好的方式,但也不一定每天只針對一個肌群鍛鍊。
健身老手往往都會選擇肌群合練的方法進行鍛鍊,比如:胸肌和腿部一起鍛鍊,手臂和胸肌肩部一起鍛鍊。
但都要遵循以大肌群訓練為主的原則進行鍛鍊,因為小肌群都是從屬大肌群的。
對於腹肌來說,是許多人天天都會鍛鍊的部位,同時腹肌屬於核心肌群,這個部位非常重要。
增強腹部的肌群就等於增強腰腹部的力量,能夠減少在健身過程受傷的風險。
健身過程中,一般鍛鍊完腹肌就會進行其它部位肌肉的鍛鍊。
但練完腹肌後,有一些動作是不宜鍛鍊的。
下面這4個動作,不要在練完腹肌的時候鍛鍊,不然很容易給身體帶來傷害。
1.深蹲
深蹲是一個王牌動作,當我們在做深蹲的時候,需要腹部的核心肌群來支撐。
如果這時候你剛練完腹部,處於疲憊狀態且腹核心不穩,那麼就很容易受傷。
很多人不會選擇練完腹肌後練深蹲,一般會把臀部和腿部的鍛鍊與腹肌一起合練,這樣的好處是上下肢分化,期間休息的時間也會足夠長,肌肉的恢復也會提高,促進增肌的效果。
如果你把臀部和腿部與腹肌放一起合練的話,最好的建議是,先鍛鍊臀部和腿部,後鍛鍊腹肌。
不要在腹肌力竭後,進行深蹲,因為,這個時候腹壓會很低很低,蓄不上力氣,在做深蹲的時候,特別容易出現塌腰和弓腰,對於腰部的傷害是非常大的。
2.推舉
上面說到,練完腹肌後,腹壓會很低,蓄不上力氣。
大家都知道,推舉這個動作需要藉助腰部力量來完成。
深蹲都不建議做了,更別說推舉了。
處於疲憊下的腹部,使不上力氣,在做重量推舉的時候就更需要腰部的借力,由於直腹肌沒有力氣支撐,反弓腰的幅度就會變大,帶來的結果就是腰部擠壓增強,會出現骨盆前傾的情況出現,一旦腰椎承受能力不夠,就會受傷。
3.硬拉
這個動作跟深蹲差不多,也是屬於需要核心力量來支撐。
雖然,硬拉沒有深蹲那樣需要強大的腹壓,但對於腰腹的核心力量是需要非常高的。
硬拉也被人們稱為「斷腰拉」,稍微一不注意,腰部就很容易受傷。
所以,在進行硬拉的時候,一定要再腰腹核心力量最強的時候鍛鍊。
4.跑步
雖然說,正確的健身順序是先進行力量訓練,後進行有氧訓練,這是大部分人的健身順序。
但也有特殊的情況,如果你今天訓練的內容重要是鍛鍊腹部,那麼鍛鍊完腹肌後,建議不要進行跑步。
我們都知道,跑步是一個對膝蓋傷害很大的訓練,在跑步過程中,膝蓋需要承受很大的壓力。
並且,身體減輕膝蓋衝擊壓力的部位主要是腹部,在跑步很大程度是腹肌帶動大腿運動,這樣膝蓋承受的衝擊才能減少一些。
當我們鍛鍊完腹肌後,腹部基本沒有什麼力氣了,這就提高了膝蓋受傷的幾率。
鍛鍊腹肌,注意動作的選擇性,腹肌訓練後不要進行這幾個動作
健身並不是你想像中的那麼簡單,它是一個比較複雜的事情。在同一天進行不同的訓練,有的時候會有著共同促進的效果,但是也有相互影響的狀況出現。因此在自己的一天訓練中,一定要清楚自己進行的不同訓練之間是...
如何有效的訓練核心力量?
本文僅代表個人看法。歡迎討論。一、前言不論是貼吧和論壇,經常有如下的帖子出現「我臥推XX可為什麼還是摔跤不夠xxx」「一身肌肉真沒有用,跟xx胖子對抗一點優勢都沒有」,「鍛鍊半年多了,肌肉也有不...