想要跑步瘦下去,你需要做到這3點
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隨著健身意識的普及,大家都知道想要減肥就得多動少吃,今天我就跟大家一起聊一聊這"動"中最為流行的跑步。
跑步之所以流行,主要是因為這種運動門檻比較低,而且易於堅持,所以有很多人在減脂時會選擇這項運動。
而且長跑運動員的那種纖細身材,也然很多人覺得,跑步是一項可以讓人變得纖細的運動。
但事實卻是,很多人堅持跑步一段時間,發現體重卻沒什麼明確變化,大小肚腩一直都在,甚至因此而放棄了跑步!這是為何呢?今天我就給大家分析分析原因,幫大家解決一下跑步不瘦的問題。
跑步不瘦的原因
原因一:跑的不夠吃的還多
減脂就是要多動少吃,讓自己的消耗量大於攝入量,這樣才能夠真正意義上的達到減脂的目的。
其實你每次跑30分鐘甚至是1小時,這消耗的熱量其實都沒有一杯可樂提供的熱量高。
而很多人覺得自己跑步一次很累,消耗熱量特別高,於是跑步之後會進行一些所謂的"營養"補充,甚至比平常吃的更多。
這樣別說不瘦,體重不增長都是萬幸了。
原因二:對跑步的效果太理想化
很多人開始跑步之後都會有一個壞習慣,那就是跑了兩三天開始就經常性的稱體重,一周下來沒瘦多少,就很受打擊了,過了兩周一稱體重,才瘦了1斤。
感覺效果實在太慢,於是就放棄跑步,感覺跑步效果太差。
我們要明白一個問題,體重的增長是長年累月的多吃少動所導致的,但是你卻想通過一兩周的跑步就使自己的體重快速下降?這是不現實的。
我們要客觀理性的面對跑步所帶來的效果,不要太理想化了。
原因三:對跑步沒有規劃
跑步的減脂效果受跑步強度、頻率以及單次時長的影響。
而且,不同的減脂階段,需要的跑步強度也是完全不同。
沒有規劃的隨意跑,只會增加你的體能,畢竟運動就要比不運動強,但是減脂效果恐怕並不會理想。
如果想要跑步效果明顯,就要做好規劃。
如何解決跑步不瘦的問題
方法一:合理的飲食計劃
想要瘦,就要做到"熱量負平衡",使你的攝入量低於消耗量。
但是要確保最低的攝入量不能低於基礎代謝,不然容易導致機體發生反應,降低代謝。
這時候的飲食攝入儘量以低熱量高飽腹感的食物為主,而且還要營養豐富。
同時儘量將一天的進食控制在8小時以內,剩下的16小時不攝入任何食物。
如果這樣去執行飲食計劃,就可以很好的控制熱量攝入,配合跑步,減脂效果會很理想。
方法二:制定階段性可完成的減脂目標
減脂是一個長期堅持的事情,它需要過一段時間才會有明顯的效果,所以建議大家做一個階段性的可完成的目標。
比如1個月瘦4斤或者6斤,這種目標實現的機率還是很大的,當它實現了也易於大家堅持。
而你如果把這個目標期限定成了2周甚至是1周,那就不現實了,同時還會打消自己的積極性,最終放棄減脂,讓自己一直胖下去。
所以一個階段性可完成的減脂目標是很有必要的。
方法三:制定科學的跑步計劃
之前我有寫過一篇關於跑步建議的文章,文中列出了各種數據,最終得出的結論是,30分鐘左右的中等強度跑步減脂效果最明顯,所以大家最好計算出自己中等強度的心率是多少,然後以此強度去跑,同時儘量將時間控制在30分鐘左右,頻率儘量控制在跑一天休息一天,讓身體得到充分休息,才能更好的去堅持。
總結
對於想要減脂的小夥伴們來說,跑步確實是一個不錯的選擇。
而且只要配合科學合理的飲食,堅持下去,效果還是很理想的。
它不但會讓你告別大小肚腩,還會讓你收穫纖細的身材。
以上就是今天分享的內容,希望大家可以樂在其中,享受健身。
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