跳繩20分鐘VS跑步1小時，堅持60天，兩者的差距有多大？

中年發胖，

是一個世界性難題。

所以很多人會選擇減重，很多人抱怨，自己明明投入了大量的時間和精力來運動，減肥效果卻還不如別人運動一個小時，深深感嘆肥肉和脂肪對自己的不公。

而在眾多運動中，跳繩和跑步則是最受減肥人士歡迎的，因為這兩項運動簡單易行，且減肥效果極佳。

那麼問題來了，跑步VS跳繩，哪種運動的減脂效果更好？運動時間越長，健身的效果是否就越好？

我們來看看下面這兩位大叔的減肥經歷吧！

這位大叔叫希曼，來自印度，身材非常的肥胖，個子並不高的他，體重卻達到了103kg。

看著日益隆起的肚子，和腰間一掐一大把的肥肉，希曼覺得不能再墮落下去了，於是他開始了60天減肥計劃。

希曼選擇的減肥運動是跳繩，雖然身體並不靈活，但他卻很拼，每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練；我們可以看到，當他跳繩時，肥肉也跟著晃動。

剛開始的希曼，在20分鐘的訓練里只能跳100個，慢慢地，他開始適應了這項運動，每天跳繩次數提高到了1000個，這進步令人驚嘆不已。

除此之外，希曼還在日常飲食上下了功夫，他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，吃的都是一些低脂高蛋白的健康食物。

堅持跳繩60天後，希曼的體重從103公斤掉到了96公斤，減掉了整整7公斤，腹部大量的贅肉消失了，隆起的肚子也縮小了許多，減肥效果顯著。

另一位大叔叫沙，他的體型比較正常，體重有86kg，步入中年的他，也難逃發福的魔咒，腹部的贅肉在逐漸的增長，於是他選擇了最簡單的跑步來減肥。

他每天要跑一個小時，大概跑8公里左右，從9月到11月，他整整跑了500多公里，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，不僅身材瘦下來了，而且臉也瘦了很多，變得更帥了。

有意思的是，每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好；難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量？

根據科學分析，跳繩1小時消耗的熱量在500~600大卡，慢跑1小時消耗的熱量約400~500大卡，從消耗熱量來看，兩者差距並不大。

值得一提的是，希曼在運動減肥的同時，還對飲食結構進行調整，一直保持著健康的日常飲食；或許這才是他健身效果更好的原因吧，看來三分練，七分吃還是非常有道理的。

可見並不是運動時間越長效果就越好，在健身過程中，運動項目、日常飲食等因素都可以影響健身效果。

所以，想要減肥的你，其實並不需要花大把時間和精力在運動上，只需要選擇一個或多個適合自己的運動項目，每天堅持鍛鍊一小段時間，同時保持健康的飲食，那麼瘦下來將不是夢。

講到這裡，可能很多人就要說了：搞笑，我缺的是減肥方法嗎？是毅力，毅力....

確實，很多人之所以減肥失敗，並不是因為方法有誤，而是因為半途而廢；"堅持"二字，說起來毫不費力，做起來卻賊費力。

其實，你只需要在剛運動的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；在這過後，你就會對運動上癮，自然而然的就能堅持下去，就像每天要睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在。

有了堅持，還需要科學的減脂方式，小編在這裡給大家推薦4種方式：

1、減少熱量攝入

高熱量食物是減肥的剋星，如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤；在飲食上，儘量選擇高蛋白低熱量的食物。

2、調整飲食結構

三分練，七分吃，減肥亦是如此；在飲食上，避免吃油炸食品、嚴格控制零食、飲料的攝入，建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

3、有氧運動

每周進行3-5次有氧運動，是消耗脂肪的好方法，運動時間不需要太長，每次在30~60分鐘即可；選擇適合自己的運動方式，循序漸進的運動。

4、力量訓練

靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為力量訓練能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快；脂肪消耗的也就越快。

這個夏天

每個人都想要苗條勻稱的身材

既然這樣，何不現在就開始行動呢