想要練出理想身材，你要學會這個動作，重複練習很重要

相信很多人都練過引體向上，在高中體育考試或者大學考試中都會有這個科目，但是有很多的人做的引體向上都不夠標準，如果我們想要練出理想的身材，那麼就必須學會引體向上的標準動作。

什麼事情都需要對症下藥，引體向上也不例外，有時候我們練的不好，是因為沒有找到準確的方法。

找到方法再進行調整，才能做好每一個引體向上。

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如果想要掌握一門技術，那麼最有效的辦法就是一直重複練習，引體向上也是這樣，只有多做引體向上，才會掌握這個動作，把這個動作做得更熟練。

引體向上其實就是拉動身體，但是引體向上還有另一種模式，就是在身體上加上負重，這樣就需要更複雜的相互作用和運動模式來完成這個訓練。

只有這樣，我們的肌肉才會更加飽滿，同時訓練能力也會逐步增高。

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而在這裡引體向上就是拉動身體，拉動身體其實是一種運動技能，我們必須經常練習引體向上來提高這項技能，掌握這項技能。

如果剛開始只能做一到兩個引體向上，那麼也就意味著我們必須增加訓練的次數，在其他動作中也要穿插著引體向上，然後根據身體的力量來做引體向上，同時在引體向上練習後再練背。

其實我們做引體向上，不要去在乎時間，只要達到想要的結果就可以停止。

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這裡還有一種情況，就是一個引體向上也做不了，那麼就是身體缺乏力量，而不能夠獨立完成引體向上，所以這也就需要更多訓練力量來使自己能夠獨立完成。

我們可以通過彈力帶輔助訓練。

這個動作可以增強反手引體向上的能力，同時可以讓我們的運動曲線處於正常位置。

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在做這個動作的時候，一定要控制身體，讓身體產生更多的力量，把自己拉起，等到達最高點的時候，保持一到兩秒的收縮，然後再慢慢下放身體。

另外要注意減少使用引體向上輔助器械的頻率，其實輔助器械的效果並不理想，對於我們的身體來說也是沒有太大幫助的，因為器械上面的姿勢是固定的，所以我們在空中的運動能力並沒有發生改變。