一天25個波比跳，小胖努力改變身材，一個月後變化一目了然

減脂利器波比跳，大家可能都有所了解，但沒有基礎的朋友真的是很難做上幾個，你就已經累的氣喘吁吁。

今天我們說的就是波比跳，一個會讓你高效燃脂的動作，這是很多健身大神專用減脂動作。

Burpee，中文翻譯為「波比跳」，是一種綜合的多關節訓練動作，包括蹲、伏地挺身和跳躍。

因為它能調動身體的大部分肌肉，成為一種短期而有效的減肥運動。

了解了基本的波比跳之後，今天我們要說的這位白胖小伙挑戰波比跳一個月，每天堅持25個，一個月後看他的變化。

上圖中這位小伙叫傑克，在沒有挑戰之前我們看看他的身材，體重是188磅，肚子上有點小肉肉，可能大部分人是這樣的身材，但明顯這樣的身材體脂是偏高的，如何減脂，他選擇波比跳。

波比跳可以在很短的時間內增加你的心率和你的能量消耗。

它也來自能量消耗，你的身體仍然保持高新陳代謝很長一段時間後，運動結束。

傑克在挑戰之前他拍下了自己的身材照片，目地不用多說就是來看看前後的變化。

傑克在選擇挑戰這個項目之前做了一下分析，他個人認為早上挑戰這個項目會更好，同時感覺早上會更加的精神，當然這與每個人的作息有關，如果你選擇在其它時間段也是可以的。

波比跳的動作看著也不難，只是在一個伏地挺身的基礎上再加上一個跳躍的動作，但實際他的難度卻比伏地挺身大好幾倍，燃脂效果也是大了非常非常多。

10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率。

而傑克挑戰每天25個波比跳，他說到自己每天需要5分鐘左右的時間，每天大概消耗2200卡路里。

上圖是傑克堅持了1個月後，總共減掉了13磅的體重，大概12斤的體重。

然後，我們再看看傑克一個月前和一個月後的對比圖：

從傑克前側和側面來看，傑克的體脂是明顯減少了不少，特別是小肚子下去了很多的脂肪。

然後我們在看看背闊肌，腰兩側的贅肉也是減少了不少。

有些人感覺自己一個月減掉十多斤的體重，可能大部分減掉的是水分和肌肉，真正減掉脂肪的還是要你的每天的消耗的卡路里。