減肥不能依靠節食！教你4個方法，堅持二個月讓體重瘦下十幾斤

很多人為了快速達到減重的目標，就選擇節食。

雖然這樣可以控制住熱量的增加和不用運動，在前期階段，是可以把體重降下來，但是這其中減掉最多的是水分和肌肉，而脂肪量還是原樣不變。

後期只要飲食一恢復以往的水平，這些減掉的重量就會重新漲回來，甚至超過之前的體重。

同時長期的營養不足，還會犧牲掉身體的健康，所以節食這種方法是不可取的。

減肥不能依靠節食！教你4個方法，堅持2個月讓體重瘦下十幾斤。

1、每天喝足2L水

飲料跟水相比，多數人會選擇前者，因為飲料可以給人帶來不同的口感，甚至還有上癮的感覺，這主要來源於裡面的糖分，糖分可以給人們帶來快樂，但是飲料是由大量糖分組成的，每天一瓶飲料一年下來就能讓你多長胖十幾斤。

而水不僅沒有任何熱量的存在，每天喝足2L的水還能提高你的代謝水平，加速燃脂的效率。

同時飯前喝杯水，既能幫你排出體內的垃圾與毒素，提高身體的運轉速度，又能增加飽足感，減少進食的慾望，熱量就會得到控制。

2、補充蛋白質

你是不是認為吃肉才導致自身發胖的呢？於是為了減肥就很少再吃肉，從而以蔬果為主。

其實這樣的吃法是不利於減重的，因為並不是所有的肉類都是脂肪的化身。

只要避開高油脂的烹煮，很多的肉類都含有高蛋白的存在，如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦蟹等。

這種物質可以促進肌肉的生長，還不易轉化成脂肪，進行體內可以幫你消耗更多的熱量，有利於加快減脂。

3、晚餐六分飽

這頓是三餐中的最後一餐，它也是決定你減脂成敗的關鍵。

如果這時的你吃得過於豐盛，飯飽後就往沙發一躺，那麼就註定你只胖不瘦。

因為到了晚上代謝會變慢，加上運動量的減少，過多的食物消化不完，脂肪就會囤積。

晚餐應該控制在六分飽，這樣既能填飽肚子，又能給胃部留足空間，有利於食物的消化，無法給脂肪形成的機會。

4、加入一項有氧

熱量是得到了控制，但是光靠自身熱量的消耗，這個過程會比較慢，所以需要加入一項運動，來提高脂肪的分解，從而讓你快速暴瘦下來。

你可以選擇一項喜歡的有氧，如慢跑、跳繩、打球、游泳等，只有自己感興趣的運動才能堅持下來。

建議每周要進行4-5次的鍛鍊，每次在達到半小時以上，這樣才能充分達到燃脂的狀態，體重才能降下來。