《掌控》之你每天跑步也減不了肥是因為你「不會跑步」

我們都堅信「只要堅持跑步肯定能減肥」，但這件看似簡單的運動，卻很難堅持，甚至對跑步產生恐懼感。

就是因為「不會跑步」，使我們對這件未知的事產生了懷疑。

「跑慢點好還是跑快點好？」「得跑多久才能減肥？」……

所以我們要「學會跑步」，其核心就一點——學會控制心率。

大多數人跟我一樣都有一個錯誤的認知，那就是在剛開始運動、身體比較輕鬆時，消耗的是糖分。

而當身體越來越累、大汗淋漓的時候，才開始消耗脂肪，感覺跑步減肥是件很痛苦的事情。

其實不然！

其實究竟跑步時消耗脂肪還是糖分，是取決於運動強度。

進行低強度運動時，因為是有氧運動，會增加肌肉中的脂肪分解酶，人體以消耗脂肪為主。

高強度運動時，肌肉中的糖分分解酶會增加，人體消耗的是糖分。

所以在跑步時，應該觀察控制心率，讓自己始終處於低強度的有氧運動。

努力把糖脂轉換點往後挪，儘量長時間讓身體處於「燃脂模式」而不是「燃糖模式」。

另外，跑步姿勢也需要學習，否則長時間錯誤姿勢跑步，會造成損傷。

1、身體稍微前傾，用重力跑步。

2、儘量前腳掌先著地。

減少衝擊力對骨骼和關節的傷害。

3、膝蓋要有一定的彎曲度。

跑步時用後腳蹬地，膝蓋繃得很直，不僅損傷膝蓋降低跑步速度，對於女性來說更嚴重的是，會讓小腿越跑越粗！

4、提高步頻。

跑步時步頻越快，雙腳離地時間越短，落地時造成的衝擊力越小。

5、重視做熱身運動。

熱身不僅不是消耗體力，反而會讓跑步更輕鬆，時間更長。

不做熱身就開始跑步，是強行讓血液從內臟快速流到四肢，所以10~15分鐘就會覺得很累、喘不上氣、想要放棄。

從堅持跑步這件事上可以體會到「未知的可怕之處」。