「一拳超人」的健身訓練法，用在現實中會怎麼樣？

問大家一個問題，你們看過《一拳超人》嗎？知道琦玉老師嗎？

就是那個用魔鬼訓練法，獲得了強悍力量的主角，只不過代價就是頭禿了。

何為琦玉訓練法呢？

就是每天100伏地挺身+100深蹲+100仰臥起坐+10公里跑步。

而琦玉老師的訓練法，可不僅僅存在於動漫中，現實中也有許多人爭相效仿哦！

那麼，那些用琦玉訓練法健身的人，最終都練出了什麼身材呢？一起來看看吧。

小伙Rageous

健身前的他，體格精瘦；堅持用琦玉健身法練30天，會有什麼變化呢？

Rageous每天都會先在家裡練習伏地挺身、仰臥起坐和深蹲；每個項目100次；

剛開始訓練的他，身體跟不上這樣的強度，只能分成多組完成，過程有些艱難，需要50分鐘左右才能完成。

做完徒手訓練動作後，他還要去戶外進行10公里跑步，一整套訓練下來，Rageous身體的酸爽可想而知了。

前期階段的訓練，對於Rageous這樣的健身小白來說，簡直是和"自虐"一個級別的；但身材上的慢慢改善，給了他堅持下去的動力。

後來，隨著體能的增強，Rageous逐漸適應了這樣的訓練強度，痛並快樂的去完成日復一日的挑戰。

第30天看效果，我們可以看到：

Rageous的腹肌出來了，手臂上的線條也若隱若現；肌肉圍度倒是沒多少變化，最重要的是，人家頭髮還在哦。

如果琦玉健身法，用在胖子身上會怎麼樣呢？

這位大叔叫Seah，由於不經常運動，出現了中年發福現象：體重70kg，內臟脂肪10%，腹部贅肉明顯，標準的大肚男一枚。

在嘗試了幾種減肥方法失敗後，Seah突發奇想，想效仿琦玉老師的健身法來減肥；

Seah剛開始的時候，並沒有實實在在的按照100+100+100＋10公里來練，而是循序漸進，逐步增加強度。

從50＋50＋50＋5公里開始練，然後慢慢增加訓練量；身材也在往好的方向發展；

到了後半段，Seah的訓練遇到了瓶頸，身材沒有在發生變化；於是，Seah決定升級訓練，直接把訓練量加到100+100+100＋10公里。

對於Seah來說，這個訓練計劃最難的不是伏地挺身、仰臥起坐、深蹲，而是跑步；他每天上下班都會跑過去，這幫他消耗了大量的脂肪。

就這樣，堅持、堅持、再堅持；Seah終於完成了30天健身挑戰；

30天後的Seah：體重下降了5公斤，腹肌代替了原本的小肚腩；發福大叔變身肌肉型男；值得一提的是，他的頭髮明顯稀疏了不少；變強了，也變禿了。

看到這裡，是不是有些人覺得這套健身法實用有效，值得借鑑學習呢？那小編就要掃興的潑下涼水了。

其一，這套健身法訓練強度很大，又不科學；持續的練習，肌肉缺乏時間恢復；容易對身材造成損傷；而且只練胸腹不練背部，體態會越練越走樣的。

其二、這套健身法並沒有那麼的神奇；首先，Rageous是因為本身太瘦了，所以腹肌比較容易出來；

而Seah從身材來看，是有訓練基礎的；人家本來就有肌肉，只不過被脂肪掩蓋了，只要把脂肪刷掉，腹肌自然就出來了。

而普通人這樣鍛鍊，效果不會這麼明顯的、對身體壓力又大；所以二次元的東西，還是讓它在二次元待著吧！不要急於求成去效仿；

健身是一種持之以恆，量變到質變的過程；要講究循序漸進，選擇適合自己的健身計劃，堅持下去；你就能收穫你想要的身材。

健身沒有捷徑，唯有堅持，辛苦一點、努力一點，成功會與你不期而遇的。