健身常識問題！別再搞錯了，8年健身經驗推薦給你的乾貨

本人健身8年，現將一些健身誤區分享給大家，望大家都有個好身材！

1、

仰臥起坐練不了腹肌，尤其抱頭，對身體傷害大，遠不如卷腹（練上腹）仰臥舉腿（下腹）等

2、

引體向上不是練胳膊的，是練背；伏地挺身練的是胸

3、

節食減肥，要麼把身體搞壞，要麼越減越肥

4、足夠的睡眠也能減肥哦

5、只做有氧運動不做力量訓練，永遠也練不出有肌肉的好身材

6、局部減肥是偽科學，世界上沒有局部減肥的方法

7、想永遠保持好身材必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，運動以外任何方法減脂都是暫時的

8、腹肌人人都有，只是肚子脂肪太厚，想看出來，減脂就OK了

9、跑步減脂請注意時間，跑步前期消耗的是身體里的糖，想讓脂肪消耗，請至少20分鐘以上

10、力量訓練胖人減脂輕重量做組數，瘦人增肌大重量少次數

11、

女性沒有睪丸，睪酮素低的可憐，除非專業比賽運動員，否則，練不出腿部肌肉

12、肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛鍊肌肉就變脂肪的說法，不鍛鍊肌肉只會鬆弛變軟，復訓就很快恢復

13、平板支撐練不出腹肌，練的是核心穩定性

14、出汗多少和訓練量和減脂沒有關係，個人體質問題

15、訓練完注意飲食搭配，否則肌肉永遠沒有脂肪長得快