你要知道的20條健身秘密，最後一條非常扎心
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今天想來告訴大家
關於健身的
一些不為人知的秘密
01
仰臥起坐是練不了腹肌的，和腹肌的關係微乎其微，特別是抱著頭做仰臥起坐，對腰椎的殺傷力非常大。
02
引體向上和伏地挺身不是練胳膊的，引體向上是練背的一個非常重要的訓練動作，同樣，伏地挺身也是練胸的一個重要動作。
不過兩個動作胳膊也會參與進來。
03
節食不能使你減肥，但會使你更肥。
——魯迅
04
充足的睡眠是減肥成功不可或缺的條件。
05
只跑步不做力量訓練，永遠跑不出有肌肉的好身材。
06
跑步是不會粗腿的，那只是跑完後充血發漲了而已，在你跑完步後要做適當的拉伸。
07
所謂的局部減肥都是偽科學，根本就沒有局部減肥，不要再相信什麼局部減肥的廣告了，那都是騙人的
08
想永遠保持好身材就必須要擁有肌肉，肌肉量提高新陳代謝才會提高，除此任何方法減脂都是暫時的。
09
女性健身只要不注射藥物，永遠也無法和男性作比較，但是前凸後翹的身材是每位女性健身愛好者的專屬！
10
嚴格來說沒有減肥這個詞，只有減脂，體型變瘦（壯）體重變化幅度不要太大才是正確的。
然而很多人只關注體重上的變化反而忽略了體型上的變化。
11
體重快速下降減少的是你身體里的水分，不是脂肪！當你回去休息一晚吃一頓飯後就會迅速補充回來。
12
體脂太高就不要練腹肌了，怎麼練都是看不到的。
13
做有氧的時候一定要關注時間，運動前期主要消耗的是身體里的糖，水分，不是脂肪，起碼要保證至少20分鐘以上的有氧運動。
14
較為肥胖的人做無氧運動應該以輕重量多組數，體脂和肌肉量較低的人應以大重量少次數為主。
15
男性腿一定要練，因為練腿能大量促睪，睪酮能在你增肌的時候起到非常大的作用。
16
一短時間不鍛鍊，突然在某天猛練反而對身體有害，應該要先做30分鐘的低強度有氧訓練，第一個訓練動作最好選擇的是複合動作。
17
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛鍊肌肉就變脂肪的說法，不鍛鍊肌肉只會鬆弛，但也還是肌肉，再接著一段時間的鍛鍊後就能恢復過來。
18
平板支撐練不出腹肌，只能練到核心穩定性，前提是要建立在標準的平板支撐下才能練到核心穩定性，不然只會傷害到你的腰椎和頸椎！
19
出汗多少和減脂沒絕對關係，因為那是體質問題。
20
晚上儘量不要夜跑，因為太危險了，到處都是宵夜攤，一不小心跑著跑著就去吃宵夜了
@小小肌肉健身吧
乾坤未定，你我都是黑馬
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