精瘦小伙學琦玉老師健身,每天10公里跑步,30天肌肉變強頭髮還在

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在動漫《一拳超人》中,琦玉老師以其魔鬼般的訓練獲得強悍的力量,不過代價就是頭髮掉完了,雖然這看起來不可思議,卻現實中也的確有過。

筆者在之前模仿琦玉老師健身方式的過程中,訓練量即使小了,頭髮卻也的確掉了一點,當時這令我很擔心,也比較尷尬,後來回想可能是因為荷爾蒙分泌紊亂。

每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲、10公里長跑這個強度很大,減脂效果非常不錯,之前這位新加坡小哥只用了30天就練出了腹肌。

這位精瘦小伙Rageous也準備學習琦玉老師的健身方案,這是其最初的狀態,瘦削的體格並沒有太多的基礎,這樣練堅持30天會怎麼樣呢?一起來看看他的挑戰吧!

每天都會先在家裡練習伏地挺身、仰臥起坐和徒手深蹲,每個動作持續100下,總計做完需要40分鐘左右,後期隨著體能的提升,需要的時間也會少很多。

在練完徒手動作後,進行10公里戶外跑步,總計需要約50分鐘左右。

健身20天照片,腹肌更明顯,手臂線條也更明顯,Rageous已經明顯感覺到了身材變化。

徒手健身雖然可以堅持,但每天10公里跑步,真的是痛苦不堪。

第30天看效果,仔細觀察可以發現,手臂的分離度提升,尤其是三角肌和肱三和肱二頭肌的分離。

腹肌狀態也猶如雕刻一般,胸肌也更厚實,不過由於其本身就比較瘦,所以圍度也沒有怎麼變化!

這是他用琦玉老師健身法訓練30天後的前後對比圖,減掉了很多脂肪,肌肉也的確變強,不過頭髮還在。

綜上:這樣的健身法出效果很快,可以作為一時之選,但卻不可以長期這樣練習,畢竟你的身體也需要休息。


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