月瘦16斤的李榮浩減肥法「改良版」！附減肥路上的雷區，建議收藏

最近比較火的李榮浩的減肥法，估計大家有所耳聞，想減肥的妹子們千萬不要完全學習，但是也可以參考借鑑，在此基礎上做一些改良。

關於飲食

1、一天一餐說實話真心太少了，你如果準備進行一天一餐的計劃，那就問自己：我能堅持一輩子嗎？如果不能，請不要輕易嘗試！！我當初找遍了網上流行的各種節食減肥法，送你兩個字：沒用！

‼改良方法：午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽，這裡有個簡單的方法就是準備比平時吃飯小的碗，只吃80%，一個月以後繼續換更小的碗，再吃80%，慢慢減少飯量。

2、水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮紅薯：聽起來是不是棒棒噠？蔬菜、高蛋白、碳水化合物一樣不少。

水煮菜可以長期吃，但是不要只吃水煮菜，不吃別的，會營養不良哦！

‼改良方法：油煮菜，此處引用范老師的圖片給大家說明下。

除此之外，給大家推薦一種飽腹感極強的西蘭花做法：西蘭花/花菜切成渣渣，加一塊雞胸肉，加自己喜歡的蔬菜（胡蘿蔔等切成塊，一起炒，超好吃！）

3、戒掉一切精細澱粉：精細澱粉少吃絕對是有益無害的，但完全戒掉又不現實，所有粗糧就派上大用場了

‼改良方法：粗糧和精細糧2:1或3:1搭配，具體的方法我前面寫了相關筆記可以參考，粗糧的飽腹感更強呢！營養也更豐富哦！

關於運動

4、運動一小時：這個時間很合理，但是一定要充分利用這一個小時！不要做了無用功白費力氣

‼改良方法：運動要有氧和無氧結合，只做有氧掉的可能只是水分！無氧運動能使脂肪更好的燃燒。

此外，無氧放在有氧之前做更有利於局部燃脂。

5、關於減肥時間

一個月16斤顯然不是合理的，我們的脂肪寶寶聰明又有記憶，沒有3個月以上堅持的減肥都是白搭！所以，一個月沒減下來，不要灰心！這只是個開始！

除此以外呢，在減肥的過程中，想必各位小仙女們都會遇到過一些「瓶頸」，「雷區」，也在這裡給大家介紹一下。

下面就說說減肥道路上的一些常見誤區和正確的方法吧～可能你們會找到自己中途放棄的原因

1、有氧運動做的越多瘦的越快

❌雖然可以達到減肥的效果，但皮膚會鬆弛的非常快。

⭕️有氧運動+無氧運動（力量訓練）才能有好的體態的同時瘦下來，力量訓練能提高緊實度，肌肉增長基礎代謝也會提高，配合力量訓練的人身體會更傾向於把吃的東西轉化為肌肉，所以不容易反彈；而只做有氧則會轉化為脂肪 ，所以很容易反彈。

可以先做力量訓練後，再加30分鐘有氧。

2、不要太在意體重秤上的數字❗️

❌昨天我100斤，今天98斤，我瘦了耶！這兩斤可能只是水分哦

⭕️所謂減肥其實是要減掉我們的脂肪，訓練中必定會長一些肌肉，而它要比脂肪重很多，而這些改變是體重秤上無法顯示的，也許你運動十天體重沒有變化，但線條卻越來越好看。

而且前三個月，每月減少現有體重的5%就

3、我只想瘦肚子和大腿可以嗎❓

❌局部減肥都是騙人的！

⭕️任何形式的減肥方式都只能是全身一起瘦！沒有例外～

4、晚上不吃飯我瘦了❗️

❌我們超過12小時不吃東西，基礎代謝率會降低40%，而且身體長期處於飢餓狀態也會快吸收你攝入的食物熱量進行儲存，之後你會發現越來越難減。

⭕️合理分配一天攝入總熱量到三餐飲食中，比如早餐和午餐都占40%，晚餐占20%，沒有飢餓感，心態穩定，也更容易堅持。

5、每天運動堅持一周了，為什麼還沒瘦❓

❌減肥不是今天練了明天就會瘦，這並不是件容易的事，不然滿大街都是維密模特了～

⭕️堅持運動三周才能看到身體明顯的變化哦～

6、減肥到了瓶頸期怎麼辦❓

❌這個時候很容易半途而廢～所以要找對方法度過這個時期。

⭕️我們的身體是有適應能力的，每天做重複的運動刺激越來越小，效果也就越來越差，這時候就應該換一些運動形式，增加運動強度。

7、每天吃的少，堅持運動可是還沒有瘦❗️

❌減肥期間每天吃草也會讓代謝率變低，肌肉流失，變成易胖體質。

⭕️消耗的熱量大於攝入熱量就可以減肥，而相差300大卡就可以了。

秉著這個原則只要不吃垃圾食品，吃什麼都️。

每個周末給自己加一頓欺騙餐，告訴身體你沒有虧待它，它會幫你消耗更多熱量作為回報哦～

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各位小仙女，減肥過程中有任何問題都可以諮詢vx：274575148，一起交流