營養師的6周減脂早餐，花樣多熱量低，主食、甜品、肉蛋奶全有！

今天是我在頭條發起吃100天減脂早餐的第45天了。

時間過的真是太快了，一眨眼的功夫。

這一個半月來，經常會收到粉絲朋友的留言：又吃瘦了xx斤，每次聽到這樣的消息都很開心，因為減脂餐也認識了不少志同道合的朋友們。

但也有人會質疑：吃那麼多怎麼可能瘦呢？

這是因為他沒有搞懂一個很重要概念：食物密度。

我們判斷一樣食物的熱量高不高，不是看他的體積也不是看大小，而是要看食物的密度，即單位重量或體積的食物中，含有多少熱量。

再來說一下我減脂餐的搭配流程：

1、算出我本人的基礎代謝；

2、確定我需要減脂的目標；

3、確定每天的攝入量；

4、把攝入量分配為三大產能營養素質；

5、算出每天三餐的攝入量（目前堅持每天發早餐）；

6、最後搭配食材，讓攝入量和需要量達到最佳平衡狀態。

基礎代謝計算公式：

女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

我的基礎代謝是1250，大家先參照公式算出自己的基礎代謝，然後配料在我的基礎上做增減，吃到符合自己的基礎代謝即可。

為了大家查看方便，我把6周的食譜做了合集整理，需要吃減脂餐的朋友收藏保存了，這裡面有主食、炒菜、甜品、湯、粥，花樣是非常豐富的。

第1周：1－7天減脂早餐

第2周：8－14天減脂早餐

第3周：15－21天減脂早餐

第4周：22－30天減脂早餐

第5周：31－35天減脂早餐

點擊連結就可以看到前5周減脂早餐的具體做法和詳細的配料比。

下面開始是第六周的減脂早餐：

減脂早餐之day36：海鮮粥200克+蔥花餅50克+拌黃瓜100克+柚子150克；熱量360kcal。

詳細做法見：第36天減脂早餐做法

減脂早餐之day37：小米紅薯粥250克+牛肉雞蛋黃瓜三丁200克+聖女果100克；熱量378kcal。

詳細做法見：第37天減脂早餐做法

減脂早餐之day38：清煎牛排100克+橄欖油2克+全麥麵包40克+脫脂牛奶200克+生菜30克；熱量361kcal。

詳細做法見：第38天減脂早餐做法

減脂餐第39天：第39天採用了輕斷食，全天的熱量500kcal左右；

詳細做法見：減脂餐第40天：輕斷食食譜

減脂餐之day40：蕎麥麥片200克+雞胸肉時蔬雜糧餅150克+煮雞蛋60克；熱量390kcal。

詳細做法見：第40天減脂早餐做法

減脂早餐之day41：莜麵菠蘿餅+蝦仁時蔬+脫脂牛奶；熱量390kcal。

詳細做法見：第41天減脂早餐做法

減脂早餐之day41：蒸土豆130克+燕麥雞蛋南瓜羹400克+蝦干牛肉芹菜湯300克；熱量383kcal。

詳細做法見：第42天減脂早餐做法

6周減脂早餐，共42餐，每餐3－4個花，就是100多個品種，幾乎涵蓋了大家喜歡的吃法、快手做法及營養搭配。

另外，在頭條號里還有部分午餐、晚餐的搭配做法，點擊頭像關注後就可以查看了。

我是國家體育總局認證的運動營養師，每一餐配比都有精確計算過。

另外，我還是一名中級烹調師，了解何種烹飪方式是健康的又美味好吃。

點擊我的頭像關注我的頭條號，就可以查看我所有的減脂食譜了。

科普不易，求贊求轉發，麼麼噠~~