營養師30天的減脂早餐，最健康的減脂方法，吃瘦6斤，拿走照樣吃

我吃減脂早餐整整一個月了，之前我的體重一直控制在105以內，今年春節回老家，媽媽餵養的實在太好了，過完年回來一上稱，整整重了10斤，達到了歷史高峰：56.6，113斤。

或許有人說這個體重也還行，但相對於我160的身高，還是偏重了，尤其春天到了，各種漂亮的小裙子連拉鏈都拉不上了，這對喜歡臭美的我真的不能接受。

吃減脂餐的一個月期間，從未節食過，三餐按時按點吃飯，中間還會有水果做零食。

我本人的基礎代謝是1250kcal，一般我早上會吃380kcal左右，中午吃500kcal左右，晚上吃250kcal左右；還能留出來120kcal左右吃點水果啥的。

中國營養學會推薦每天攝入不少於12個食材種類，一周不低於25種，我的減脂早餐應該是超於這個數字的。

可以說是吃的非常合理而且營養豐富了。

作為一名運動營養師，三餐中的三大產能營養素，我都經過了非常嚴格的計算，碳水占50%、蛋白質占25%、脂肪占25%。

我是國家體育總局認證的運動營養師，理論體系來自於運動營養學和中國營養學會推薦的中國居民膳食寶塔。

另外，我還是一名中級烹調師，我知道如何搭配營養是合理健康的，如果烹飪的減脂餐是美味不寡淡的。

一個月下來，我瘦了6斤，中間有個外地的朋友來上海，陪她外食兩天，後來稍做調整，整體影響不大了。

說了這麼多，我還是上個照片吧，今天早上拍的。

目前53.1，但仍有清晰可見的小肚子，腰部曲線也不明顯。

但是，不著急，慢慢來。

我的專業讓我明白速瘦的危害性，肉是一口一口吃出來的，憑什麼要求馬上減下去。

國際上公認的健康減肥是每周2斤左右，一個月6斤也是比較理想的數字了。

30天的早餐每一天都在頭條有寫過具體做法了，今天我再做一個合集，方便大家保存收藏，在你不知道如何吃的時候可以拿了來做參考。

裡面每天的食譜我都經過了計算，三大產能營養素配比合理，做法上也是考慮到了早晨時間緊張，有很多的快手做法，快的10分鐘左右搞定，慢的在半小時也可以做出來。

先上前三周的合集，大家點開後就可以看到具體做法了。

第一周：第一周減脂早餐合集

第二周：第二周減脂早餐合集

第二周：第三周減脂早餐合集

下面我是22天—30天的減脂早餐合匯總。

減脂早餐day22：玉米雞蛋韭菜養生餅180克+豆漿180克+聖女果130克，熱量370kcal；

具體做法詳見：減脂早餐第22天

減脂早餐day23：地達菜烙餅80克+醬牛肉30克+脫脂牛奶200+橙子130克；熱量370kcal。

具體做法詳見：減脂早餐第23天

減脂早餐day24：全麥雜糧蛋糕80克+水煮西蘭花50克+脫脂牛奶200克+聖女果120克+荷包蛋1個；熱量390kcal.

具體做法詳見：減脂早餐第24天

減脂早餐day25：小白菜黃豆芽蛋湯300克+脫脂牛奶180克+全麥饅頭80克，熱量380kcal左右。

具體做法詳見：減脂早餐第25天

減脂早餐day26：土豆蝦仁餅200克+全麥饅頭60克；熱量360kcal

具體做法詳見：減脂早餐第26天

減脂早餐day27：雜糧牛肉麵疙瘩；熱量390kcal.

具體做法詳見：第27天減脂早餐

減脂早餐day28：全麥玉米饅頭片70克+無糖豆漿250克+牛肉拌三丁270克；熱量370kcal。

具體做法詳見：第28天減脂早餐

全麥饅頭的做法：全麥饅頭做法

減脂早餐day29：香椿跑蛋100克+玉米饅頭60克+蕎麥片20克，熱量380kcal。

具體做法詳見：第29天減脂早餐

減脂早餐day30：吐司麵包60克+脫脂牛奶200克+黃瓜150克+蝦仁40克+雞蛋60克；熱量360kcal。

具體做法詳見：第30天減脂早餐

我的目標是用100天時間減到100斤以內，到了平台期，我還會增加抗阻力運動。

如果你也不想速成，拒絕以傷害身體為代價的減肥方法，那麼點擊我的頭像關注我，和我一起吃瘦變美更健康。

這在一個月里，我沒有一天落下，天天計算熱量，然後做早餐拍照片，在頭條寫菜譜，只想把健康的方法，精美的食物傳翻給更多的人知道，科普不易，求贊求轉發，大家收藏了，以備不時之需吧，麼麼噠~~