邊吃邊瘦的輕斷食減肥法,讓你體重一天比一天輕,還不傷腸胃

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減肥,提起這兩個字就是很多人心目中的痛,下定決心減肥,沒幾天就打回了原型,因為每天清水煮菜的日子實在是不好受。

另外現在很多人忙著工作,也沒有什麼時間減肥,好不容易下班卻累的攤在沙發上也不想動,身體也日漸發胖起來了。

隨著年齡的增長,人體基礎代謝會降低,不少人都出現了中年發福的情況,特別是很多結過婚的男性朋友,年輕的時候英俊瀟洒,結完婚沒多久身材就跟吹起的氣球一樣。

之前參加初中同學聚會,一個個眉清目秀的小伙子都變成了油膩的中年大叔,完全認不出來,讓人不禁再次感慨,歲月是把殺豬刀。

​不想運動減肥,很多人就開始從飲食上下功夫,什麼低碳水減肥法,蘋果酸奶減肥法,21天香蕉減肥法等等,讓人眼花繚亂。

這些方法肯定是可以讓人瘦的,這個毋庸置疑。

但是這些方法都不是常人能夠堅持下來的,而且一旦恢復飲食,反彈速度也很快,嚴重的甚至會讓女性出現月經紊亂或者是閉經的行為,著實不提倡。

最近還流行一種輕斷食減肥法,也就是採用半節食的方法,其實輕斷食已經被很多人公認是一種比較好的減肥方法了,方法得當,不僅能夠健康穩定地減下去我們身上的脂肪,而且對身體也沒什麼傷害,唯一的缺點可能就是慢一些,達不到有的人想要的一周瘦7斤的效果。

​那麼如何合理的輕斷食,才能既保證身體健康又穩定的瘦呢,我們主要堅持以下幾個原則:

①用低熱量的食物來代替高熱量的食物

很多人吃東西或許並不是餓了,而僅僅只是因為嘴饞而已,通常會吃一點小零食,零食的選擇也是很有學問的,即用熱量低的食物來代替熱量高的食物。

我們舉個簡單的例子,一塊巴掌大的蛋糕,雖然體積可能很小,但是熱量卻巨高無比,而一塊巴掌大的火龍果熱量或許還不到蛋糕的幾分之一,嘴饞的時候吃什麼既能飽還不發胖一目了然。

所以在輕斷食開始之前,我們要做的是清空冰箱或者家裡高熱量的食物,然後用低熱量飽腹感比較強的食物來代替。

​②對身體進行一個評估

任何輕斷食都是有一定的風險的,沒有什麼事情可以保證是沒有任何危險的,因此在你決定輕斷食之前,一定要對自己的身體有個評估,就是如果某兩天只吃500-600大卡的食物,身體是否會出現低血糖或者是缺水的情況,如果有那麼就別開始了。

③採用5:2斷食法

5:2斷食法是國際上公認的比較健康的一種方法,即一周7天,找兩天時間每天攝入500-600大卡的食物,這些食物不能是高糖或者是高熱量的,否則你會發現可能只吃一點點,還沒墊飽一點肚子呢,熱量就超標了。

可以選擇西蘭花、玉米、南瓜、雞胸肉等飽腹感很強但是熱量比較低的食物進行輕斷食。

5:2斷食法的優點就是不刻意去控制你的食慾,會讓減肥不那麼的痛苦,因為肥胖的人一般都是愛吃的人,整天不吃東西真的會讓一個人變的憂鬱。

不連續的兩天吃的少一些,其他時間可以正常恢復飲食,相對來說對人的意志力的磨鍊不是很深,更容易讓人堅持。

其他5天正常飲食,也不是說就是讓你胡吃海喝了,比如你一天建議攝入的熱量在1800大卡,那麼就吃個差不多得了,要是每天都吃3000大卡,依舊是沒辦法通過這個方法減肥的。

​④如果身體有任何不適請立即停止

如果你覺得採用這個輕斷食方法身體不舒服,那麼請立即停止,不要覺得是不是前期不適應,再堅持一段時間會不會好轉,身體就是我們的警報器,如果哪裡不舒服它是會發出抗議的,所以不要忽視掉身體帶給我們的信號,身體出現不適,停止即可,沒必要為了減幾斤肉損害了自己的健康,那就得不償失了。

​如果你正在減肥,覺得運動堅持不下去,清水煮白菜吃了對身體不好,那麼就可以嘗試一下這個輕斷食的方法,或許速度有點慢,但是確實很容易堅持的。


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