訓練中遵守增肌的定律，肌肉會長得更粗更寬，快點試試

我們在做任何事情的時候，遵守事情的發展規律尤其重要，我們健身也不例外，你們知道在增肌的訓練中，也有5條健身定律嗎？只有我們認真遵守這5條定律，你就不會被肌肉沒有變化而煩惱了。

今天就讓我們一起來學習這幾條定律。

​

第一條定律：遵守運動中的訓練強度

眾所周知，我們的增肌過程，必須在進行高強度的訓練中，破壞肌肉裡面肌纖維，讓它在運動中受到最大的刺激，破壞度加強，這樣才能使它恢復後的圍度和體積增大，這樣就提高了肌肉的體積，使體內的肌肉含量增多，達到增肌的效果。

​

所以訓練強度的選擇是很重要的，訓練強度太輕，就減弱了肌肉的刺激度，平時我們在訓練中就會採取漸增訓練強度或者漸減的方式進行訓練，但是隨著組數的不同，也會造成我們訓練強度存在著差異，練習的組數少，達不到鍛鍊目標肌肉的要求，組數過多要對身體進行了超負荷的鍛鍊，嚴重的會對身體造成傷害。

​

當然我們在不同動作之間會安排間歇訓練，但是我們大多的健友們，對於這個環節沒有深刻的理解，認為是讓他們徹底放鬆，然後聊天和看手機成了他們消遣打磨時間的手段，使自己2分鐘的鍛鍊時間被白白浪費掉，實際上間歇也可以進行我們肌肉的訓練，讓我們的肌肉持續性刺激增強，這樣增肌效果會有很大的提高。

總之，在增肌過程中，制定嚴密的訓練強度計劃是非常有必要的，一般我們對大肌肉群的訓練強度組數在14組左右，小肌肉群訓練強度在6組左右。

​

第二條定律：遵守運動中的飲食規律

我們的肌肉恢復、生長需要很多的營養，這些營養來源於食物和一些營養劑，有的健友因為工作的原因和個人的飲食習慣，經常吃一些垃圾食品，這樣使恢復的肌肉得不到充足的營養，何談增肌，所以我們在飲食中，多注意體內碳水化合物、蛋白質以及脂肪營養均衡就可以，哪種元素過量服用都會對增肌產生影響。

​

第三條定律：遵守運動中的動作選擇和質量

不管我們在運動中，鍛鍊目標是什麼？但是動作的選擇尤其重要。

例如我們在進行增肌動作時，要選擇一些複合性的動作練習，如果你的動作對目標肌肉的刺激度很少甚至沒有，那我們就可以不用，重新選擇有效的動作，然後再讓一些孤立動作進行輔助就可以了；在運動中我們要嚴格保證動作的正確性，提高每個動作的質量，這樣才會使肌肉提高的更快。

​

第四條定律：遵守運動中避免進行有氧運動

每個熟悉健身的朋友都了解，我們想要增肌就需要大量的有氧物質提供給各組織和代謝器官，但是我們在增肌訓練中，進行有氧運動後，會使體內的有氧物質被消耗掉，這樣不利於肌肉的增長。

​

第五條定律：遵守肌肉休息的時間

肌肉經過刺激後，不能立刻恢復，就需要有休息的時間幫它恢復，有的健友有錯誤的認識，認為運動時間越長，增肌效果越好，實際上這是錯誤的，肌肉恢復不好，怎樣提高它的含量，增肌更不可能了。