什麼運動能「消滅」大肚腩？3個減腹動作，你能堅持嗎

在近些年隨著生活質量的提高，讓很多人每天所攝取的食物熱量都比較多，導致導致肥胖的現象越來越多，而在大多數肥胖的人群中，有一些存在著肚腩比較大的現象，而肚腩比較大不僅影響外觀，還會給身體帶來傷害，因此肚腩大的人需要採取一些措施來減掉自己的肚腩。

肚腩大的人該怎麼減肚腩？

一、進行仰臥起坐

仰臥起坐是一項有氧運動，肚子贅肉比較多的人可以適當進行，通過進行仰臥起坐能夠讓腹部能量被消耗，時間一長就能夠讓腹部的贅肉完全消失。

二、進行平板支撐

平板支撐是目前比較流行的一項動作，它不需要劇烈的進行，主要是靠腹部來發力，從而維持身體的平衡，平板支撐在進行的過程中腹部的脂肪燃燒速度會比較快，能夠有效的幫助減掉肚腩。

三、揉肚子

對於一些存在腹部贅肉的人來講，在飯後揉腹可以促進腹部脂肪的燃燒，還能夠促進腸胃蠕動，讓食物被腸胃快速吸收，避免食物過多堆積在腹部而導致腹部贅肉增加。

減肚腩要注意什麼？

一、避免久坐

大多數存在肚腩的人是屬於上班族，他們每天會長時間讓自己坐在電腦前工作，在吃完飯後也會讓自己馬上坐在電腦前，卻不知這樣很容易讓食物沒辦法消耗，讓腹部贅肉越來越多，所以在減肚腩的過程中要避免讓自己久坐。

二、要注意營養的均衡

有很多減肥的人在減肥的過程中會讓自己過度節食，認為只有忌口才能夠防止贅肉增加，讓減肥有效。

卻不知身體每天所需要一定的能量以及營養供應，但過度節食會導致身體的維生素以及一些其他的營養物質供應不足，就很容易導致一些其他疾病出現。

總而言之，腹部贅肉比較多的人群要採取措施減掉自己的腹部脂肪，畢竟腹部脂肪過多會帶來傷害，在生活中一些肚腩比較大的人大多數是腹部脂肪堆積過多，這種情況在醫學上被稱為腹型肥胖，而這種情況不僅會讓脂肪堆積在皮膚下，還會讓脂肪堆積在內臟中引發脂肪肝，因此存在腹部脂肪比較多的現象時就需要通過措施去消耗腹部脂肪來預防疾病。

溫馨提示，肚腩大的人要採取措施來幫助減掉腹部贅肉，同時還需要定期做各項指標檢查，畢竟這類人群容易出現一些慢性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖，所以定期檢查能夠幫助自己掌握身體情況。