臀部肌肉無力會導致腰痛，教你如何激活臀部力量
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現代人越來越懶，每天能坐著就絕不站著，臀部肌肉一直被壓抑著，久而久之，臀部肌肉就喪失了主動發力的能力，肌肉力量不斷下降，這樣發力時，臀部肌肉就起不到力量發動機的作用了。
臀部肌肉不起作用的話，就會由相關的腰部肌肉和腿部肌肉去代償，進而會給它們帶來很大的壓力，可能會造成腰痛、膝蓋痛等。
這個問題很多人都忽略掉了，都以為是自己的腰部和膝蓋出問題了，其實罪魁禍首是臀部肌肉力量太差。
很多女生都想改變自己的體型，其實訓練臀部肌肉是一個很好的方法，它會讓你事半功倍，將臀部練翹，這樣你無論穿牛仔褲或者是比基尼，都會很好地提升你的整體身形。
而且增大臀圍、提升臀型還可以在視覺上起到瘦腰、瘦腿的作用。
下面介紹一下臀部訓練的四個激活程度高的訓練動作，每個動作按照要求的次數完成一組訓練，循環訓練3-5組。
第一個訓練動作
將背部靠在跳箱上，然後屈膝坐在地上，將啞鈴墊上軟墊後放至髖部，雙手扶住槓鈴，藉助臀部力量將槓鈴推高。
需要注意的是推高臀部後，小腿和地面要垂直，上身要保持平直。
訓練次數：12次
第二個訓練動作
背靠跳箱，屈膝坐在地上，雙手扶著啞鈴放至髖部右側，然後將左腿抬高離開地面，藉助髖部的力量將啞鈴推高，與此同時左腿隨著臀部的推高而抬高。
訓練三十秒後，換另一邊進行訓練。
每條腿訓練三十秒
第三個訓練動作
左腿站立，右腿抬起，右手手持啞鈴，左手叉腰，然後俯身向下，同時右腿抬高，保持筆直。
然後交換，換邊訓練，右腿站立，左腿抬起，左手手持啞鈴隨身體俯身向下。
每側訓練十二次
第四個訓練動作
背部貼牆然後下蹲，雙腿併攏雙手交握然後平舉在胸前，在大腿中段綁上彈力圈，腿部做打開併攏動作。
訓練一分鐘
告別懶惰，每一次挑戰自我，就是向成功邁進一步
伴隨著寒冷的天氣，小夥伴們仿佛長在了床上，恨不得整天都窩在暖暖的被窩裡，我也知道這種生活真的很……爽。但僅僅是天氣變冷，就成了懶惰的藉口嗎？自己懶就算了，還要把責任推給天氣，真是欺人太甚哦。#...