榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第609次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。

打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。

具體動作如下：

動作1

開合跳 30-60次

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動作2

徒手深蹲 10-20次

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動作3

箭步蹲 左右各10-20次

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動作4

直臂俯撐蹬山 左右各10-20次

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動作5

伏地挺身 10-20次

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動作6

直臂俯撐開合跳 10-20次

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動作7

仰臥起坐 10-20次

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動作8

仰臥交替卷腹 左右各10-20次

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動作9

平板支撐 1分鐘

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—— END好就點

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