有人問我：運動後多久才開始消耗脂肪？這個問題其實毫無意義

運動多久身體才開始消耗脂肪呢？

之前網上見得最多的說法是三十分鐘後才開始消耗脂肪，因此影響了好多好多人的運動觀念，導致不少人的唯一運動目標就是持續運動超過三十分鐘。

結果慘得一塌糊塗，很多沒有運動過的要麼堅持不了兩天就放棄運動了，要麼勉強一段時間後運動損傷了，再或者為了運動夠三十分鐘，比如跑步，本來跑三公里十幾分鐘好好的非要降低速度蹭夠三十分鐘，結果效果越來越差。

後來在大量健身自媒體的作者們的反覆澄清下，現在的主流說法終於改變了。

真實情況是運動一開始就主要消耗糖原，脂肪也會作為輔助為運動中的肌肉提供能量。

隨著運動時間的增加，糖原和脂肪的消耗比例會不斷傾斜，一般在你氣喘吁吁感覺怎麼呼吸都不夠氧氣的時候，脂肪的消耗比例達到最大，這時每堅持一秒就多消耗一些脂肪。

但是，就算脂肪消耗的比例再高，其實總體脂肪消耗量也不會很多，一兩次的有氧運動根本不會有明顯的減脂效果。

就算運動後會有一兩斤的體重波動，這也多數是因為有氧運動時水分消耗導致的。

沒有兩三個月的堅持，脂肪的消耗根本不會在體重秤上顯示出來。

其實運動後多久才開始消耗脂肪，這個問題其實根本就不重要，而且毫無意義。

就算你每天只跑步了十分鐘，就算還沒到氣喘吁吁的脂肪消耗比例最大的階段，難道這十分鐘裡你的努力就不是努力了嗎？

如果運動強度低，糖原的消耗比例比例多，脂肪沒有直接消耗多少，這同樣對減脂是有幫助的。

能量是守恆的，糖原被消耗了，就會出現一個能量缺口，就需要從你今天吃的飯里多扣除一些能量來補充，這就相當於今天少吃了兩口飯啊，這兩口飯再也沒機會轉化為脂肪了，難道這對減脂沒幫助嗎？

事實就是這麼簡單，只要去運動了，就會有變化。

而且今天去輕鬆的運動十分鐘，也許明天運動十一分鐘也是那麼的輕鬆，漸漸得就喜歡上這輕鬆的運動，而且不知不覺運動的強度也慢慢變大，肚腩也慢慢變小。

減脂這件事，其實根本就是在改變你自己，我們不怎麼可能有一步登天的天賦，所以不要這麼緊張每一次運動都會有多少效果，就算再努力，一兩次的運動都不會改變你自己。

還是慢慢來吧。