減不掉的小腹，或是骨盆前傾累的：3個動作，練出好身姿

現實生活中挺拔的身姿或者優美的體態總能給人留下很好的印象，但是卻有很多人有骨盆前傾的問題，骨盆前傾就是臀部異常突出，這個情況是翹臀嗎？非也，其實骨盆前傾是一種不良的體態姿勢，此時需要引起重視並及時糾正！

骨盆前傾其實是非常難看的一種體態，目前骨盆前傾主要有六個表現。

1.正常情況下我們仰面睡並不會有不適感覺，但是對於骨盆前傾患者來說腰部無法完全貼合床面，所以長時間保持仰面睡的姿勢很容易出現腰部疼痛問題。

2.骨盆閉合不全會過度的牽拉腰部肌肉而引發不同程度的腰痛症狀，長期如此甚至會導致背部肌肉僵硬，疼痛的位置也會延伸到肩部。

3.平時走路其實會磨損鞋子，但是骨盆前傾患者在左右鞋子的磨損程度卻不一樣，因此行走時稍不注意很有可能絆倒受傷。

4.骨盆變形會間接導致骨骼畸形，容易出現走路外八問題，由於關節部位活動受限則會進一步導致肌肉衰退，此時脂肪堆積容易使下肢異常肥胖，所以骨盆前傾很容易使人體比例失調或導致骨盆變形、下半身肥胖等，此時小腹凸起以及臀部橫向發展都容易影響身材曲線。

5.骨盆需要支撐我們的腹部並有保護內臟器官的作用，而骨盆前傾則會壓迫卵巢子宮或腸胃等器官，不僅會誘發便秘問題，甚至會導致女性有嚴重的痛經症狀。

6.骨盆前傾其實也會壓迫到人體的血管並阻礙血液正常的流動，此時很容易有四肢冰涼的表現，另外肌肉長期處於緊張狀態也會引發慢性疲勞的不適。

由此可見骨盆前傾在影響體態的同時對健康也很不利，而骨盆前傾很大程度上是肌肉群不協調造成的，因此建議骨盆前傾患者可以通過正確的鍛鍊方式來協調肌肉並糾正骨盆前傾問題。

一、臀橋運動

做這個運動前要先放鬆身體和肌肉，仰臥的姿勢平躺在床上，雙手自然的平放在身體兩邊且腳掌要完全著地，頭部要微收且下巴要收緊，做臀橋運動時要將臀部肌肉收緊，然後緩緩的抬起腰椎並將肩胛抬離地面，最後只剩下肩膀在支撐身體並呈現橋狀，正確的翹臀要求膝蓋、髖部和肩部三點一線且臀部用力的夾緊。

二、仰臥抬腿動作

平躺在床上且保持呼吸均勻，此時腹部用力並緩緩的將自己的雙腿抬起至與身體呈九十度的狀態，建議堅持十五秒後再放下，動作重複十五次左右並長期堅持則可以改善骨盆前傾的問題，而且還可以鍛鍊到腹部並增加腹肌。

三、奔馬式拉伸髂腰肌動作

雙腳一前一後開立且上身務必保持直立的狀態，然後前腿屈膝而後腿則貼近地面並儘可能的往後延伸，待身體平衡後將拉伸一側的手臂緩緩的上舉，收腹收肋的同時要向另一側旋轉，維持五秒且重複三次。

身體較為柔軟的小夥伴可以將膝蓋離地則能獲得更好的拉伸效果。

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