6大極容易導致受傷的跑步習慣
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任何運動都無法避免傷痛問題，跑步也不例外。
如果只是偶爾跑步，傷痛可能不會對自己有多大影響，一般的不適休息幾天後都可以緩解。
而如果跑步已經成為了一種習慣，傷痛問題就會變成極大的困擾。
輕微的傷痛會影響自己近期的跑步計劃，嚴重的傷痛會使跑步被迫中斷，甚至可能讓自己告別這項運動。
所以，如何避免與處理傷痛問題，是跑步愛好者的必備技能。
跑步中，除了突發性的意外受傷，大部分傷痛都與不良跑步習慣有關。
如果沒能改變這些習慣，跑步訓練就可能陷入：跑步——傷痛——休息的重複模式。
以下為6大常見的不良跑步習慣：
- 不關注跑姿
- 跑鞋問題
- 場地不當
- 未遵循10%原則
- 步幅過大、步頻太低
- 從不進行相關訓練
想要避免傷痛，首先要糾正這些習慣，學會用更科學的方式跑步。
1、不關注跑姿
多數跑步新手都忽視了跑姿的重要性。
正確跑姿與錯誤跑姿造成的差距，在短距離中不會表現的非常明顯，但在長跑中會被無限方放大，蹬地、落地、擺臂任何一點有問題都可能導致自己很快就體力不支或者跑後傷痛。
在錯誤跑姿中，危害較大的是腳落地時有過度內旋、外旋的情況。
如果自己之前從未關注過跑姿，一定要找人幫忙錄像檢查一下。
2、跑鞋問題
選擇一雙合適的跑鞋不僅是為了跑步更舒適，它可以減輕每次落地時地面的衝擊，這對於保護膝蓋和小腿尤為重要。
對於扁平足或者高足弓人群來說，這種腳型本來就容易導致小腿傷痛，所以對跑鞋更要認真對待。
如果沒有找到合適的鞋型，建議多嘗試幾種。
另外，跑鞋應該在6個月左右更換一次。
如果跑步頻率高，可以換的更勤，避免穿著已經失去了防滑、減震功能的鞋子繼續跑。
3、場地不當
對於高級跑者來說，嘗試不同的場地對於提升跑步能力會有幫助。
比如山地跑可以鍛鍊高抬膝能力並鍛鍊肌纖維，提升跑步力量與速度，同時提升對不同路況的適應能力。
但對於新手來說，最好先從相對柔軟的路面上開始跑步，比如塑膠跑道、草坪等，儘量避免公路跑。
等確保自己的跑姿沒問題後，再嘗試不同路面。
4、未遵循10%原則
跑步中，突發的脛骨疼痛大多是由於短時間內大幅提高訓練量導致的。
無論自己處於哪種水平，每周跑步里程數的提升不應超過上周的10%。
5、步幅過大、步頻太低
跑步時，身體是處於一個從失衡、到腳部落地支撐恢復平衡的狀態。
如果步幅過大，每次的落地動作會使腳部、小腿、膝蓋的負荷過大。
而步頻太低，就說明雙腳轉換支撐點的效率太低，跑步效率會降低。
在新手跑者中，步頻太低大多是由於步幅過大導致的。
所以，要通過縮小步幅提高步頻。
理想的步頻要達到180步每分鐘，通常可以保持在170-180之間。
6、從不進行相關訓練
相關訓練包括：跑前、跑後拉伸、核心訓練
跑前的拉伸可以預熱肌肉，大大降低跑步受傷的機率。
跑後的拉伸可以有效緩解腿部、腳部不適，幫助自己更快恢復。
核心力量的增強會使跑步能力整體上有質的提升，很多不良跑姿就是由於核心力量不足導致的。
長期跑步，每周應至少單獨進行一次核心力量訓練，最好能每天練習10分鐘。
總結
傷痛可能是一個會伴隨著自己整個跑步生涯的話題，對待傷痛，合理的方式就是把自己變的更主動，主動了解傷痛的預防與處理，把它的影響最小化。
這樣我們才能更好的沉醉於跑步本身，享受它的樂趣。
END.
提升跑姿與核心力量：
重新學習跑步，只需要關注這6點，找回與生俱來的跑步能力
3分鐘核心力量練習
新手跑步總是受傷，就因為忽視了這4點
越來越多的跑者開始重視跑姿技術方面的問題，尤其對於剛剛開始跑步的新手，從一開始就注意跑姿技術有助於避免因跑姿不當而導致的受傷。實際上，與其說我們關心跑姿技術，不如說我們更關心怎樣跑步不受傷，以及...