7個瑜伽船式變體，虐腹減脂、增強核心

練瑜伽，船式幾乎是一個必練的體式。

為什麼要經常練習船式呢，因為它不僅可以增強腹肌力量、消除腹部贅肉、美化背部線條，還可以防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及緩解壓力.......

但對於初學者而言，船式是一個很有挑戰性的體式。

不僅需要強有力的核心力量，還需要背部、髖部肌肉力量。

今天，小編給伽人們分享7個船式變體，充分考驗我們的核心力量，大家趕緊來試試吧！

01

• 瑜伽磚一階擺放，坐骨坐在磚上
• 彎屈雙膝，抬小腿與地面平行
• 伸直手臂向前，進入簡易船式
• 看似簡單，保持平衡有點難度

02

• 簡易船式準備，慢慢伸直雙腿
• 進入船式，雙腿相互交疊
• 延展脊柱，上半身向左扭轉
• 右手抓腳趾，左手向旁側打開

03

• 船式準備，慢慢卷背向地板
• 同時落腿向下，進入半船式
• 雙腳、肩膀離地約20厘米
• 雙腳併攏，腳背繃直，手臂伸直

04

• 船式準備，核心收緊
• 大腿和腹部相互靠近
• 雙腿有力伸直，脊柱立直
• 手臂伸直，雙手抓握大腳趾

05

• 上個體式進入，雙腿向兩側打開
• 雙腿伸直，脊柱立直
• 胸腔展開，雙肩放鬆
• 手和腳相互對抗能更好的穩定

06

• 手杖式準備，伸展帶套大圈
• 一頭套在後背肩胛骨位置
• 另一頭套在腳掌加一塊瑜伽磚
• 抬腿向上到船式，伸直手臂
• 雙腳用力蹬磚，讓脊柱更好的延展

07

• 坐立，屈右膝右腳放左大腿根部
• 抬左腿向上，伸直左手臂抓握左腳趾
• 右手臂繞過後背抓握右腳趾
• 這個難度係數三顆星

以上7個變體你能get幾個呢？如果都能做到，說明你的核心力量槓桿滴！