瑜伽中，重力在如何影響你的瑜伽練習？覺知所有動作的奇妙和智能

那如何使用重力來安全地進入瑜伽姿勢？

當孩子們坐在高腳椅上時，他們會故意丟棄食物，然後在一個接一個地放回托盤邊緣，每次都高興地看著他們掉到地上。

當第三個孩子到達這個階段時，我改變了我的觀點。

我告訴自己，她只是在「試驗引力」，想到這總是讓我微笑，而不是生氣。

當你練習體式時，你會不斷地用重力對姿勢的影響進行實驗。

如果你要了解如何練習，當然還有如何教學，你必須意識到引力如何「選擇」哪些肌肉在哪些肌肉上起作用，哪些不起作用，以及為什麼會這樣。

這種理解就是我所說的運動素養，它是我在線和面對面體驗解剖學課程的指導原則。

運動素養是基於這樣一種理解，把身體當作是一個管弦樂隊，那運動就是它創造的音樂。

當你能夠看到，感受和理解身體運動的細節時，你不僅會成為一個更好的練習者，而且你現在擁有的工具可以幫助你或者你的學生更安全地練習，甚至可以幫助他們在掙扎時消除疼痛。

抵抗重力，比如這個體式。

你可以仰臥在你的墊子上，練習時，在彎曲髖關節時呼氣，將大腿朝向軀幹。

你的腿直起來，全力抵抗重力。

最後，根據您的靈活性，抓住您的大腳趾或抓住您的外踝或小腿。

所以，像這種抬起腿部的動作是通過身體前部的髖部屈肌來創造的。

這些發力點主要是髂腰肌和股四頭肌。

當您的腿抬起以抵抗重力時，這些肌肉會縮短收縮，也稱為同心收縮。

髖部屈肌正在創造將大腿帶到軀幹的運動，即髖部屈曲。

整個行動都是在抵抗重力作用下發生的。

反對重力

首先躺在墊子上仰臥。

當你向上抬起一條直腿，進入髖關節屈曲時呼氣。

如果你的腿筋緊繃，用手指抓住大腳趾，或抓住你的外踝或小腿。

這種與重力作用相反的動作是由臀部肌肉縮短的重力收縮而產生的。

但僅僅因為你正在進入髖關節屈曲並不一定意味著你是通過使用髖關節屈肌來創造運動。

例如，當你站起來練習樹式時，實際上是臀部和大腿後部的肌肉控制著髖關節。

隨著重力

從站立開始，雙腳分開距離和胯同寬，從髖關節向前摺疊，同時保持脊柱延展拉長。

請注意背部肌肉，特別是大腿後部的腿筋也就是肌肉膕繩肌，是如何控制這臀部肌肉伸展的，腿筋正在和重力作用，讓你是上半身逐漸下降。

臀大肌和所有的膕繩肌在拉伸。

此外，一小部分運動是由臀中肌的後部纖維產生的。

髖關節伸展是指股骨站立時向後移動，就像準備踢球一樣。

或者，在體式練習中，當大家在練習單腿下犬式，會發生髖關節的伸展。

以上說的體式的這些運動都縮短了髖部肌群的收縮。

當在姿勢中向前彎曲時，正在重力移動。

就像當你通過稍微向前傾斜行李箱開始擺姿勢時，重力立即開始將你的身體越來越向下拉向地面。

解剖學，臀肌

髖屈肌現在正在縮小收縮。

他們正在慢慢讓你身體所運用，就像你會讓一個人用繩子擋住懸崖邊緣。

髖部肌的作用類似於身體上的制動器，以控制髖部屈曲的逐漸下降。

換句話說，通過使用髖部肌，身體使用較少的能量來產生髖部屈曲。

如果沒有髖部的伸長收縮，你只會撞到你的腿或地板上，因為是重力將你拉下來。

與（手臂支撐倒立）的臀部肌相反。

你準備好髖關節屈曲的姿勢，你的手臂和頭部處於頭架位置，你的重量放在腳掌上。

當你向上抬起兩條腿，將雙腳疊放在臀部上時，你會通過創造髖部伸展來緩慢地進入姿勢。

你正在進入髖部伸展以抵抗重力，因此臀部伸肌也正在創造運動。

當你從手臂倒立還原回來時，你正在進入髖關節屈曲，但臀部肌仍在控制運動。

它們正在經歷長時間的收縮，以減緩因重力而下降並保護身體免受傷害。

無論大家是練習還是教授瑜伽，都很難將肌肉的所有動作保持在頭腦中。

但是，如果我們開始首先考慮重力可能對身體構成的影響，那麼更容易快速找出哪些肌肉可能需要更強壯，哪些可能需要拉伸。

在你自己的練習中開始注意到你練習時哪些肌肉會被激活，哪些肌肉正在拉伸？用這裡提供的姿勢的思路慢慢開始，然後開始觀察其他姿勢的肌肉動作。

這不僅是研究肌肉動作的有效方法，而且它將幫助大家更加體會和覺知我們所有動作的奇妙和智能。