3個很糟的拉伸動作會越拉越傷，選擇更好的拉伸動作高效放鬆肌肉

錯誤地伸展：

1.站立膕繩肌伸展

沒有什麼比草率的彎腰站立膕繩肌伸展更差。

人們以為自己在做健康的事，將腳踢到高架的地面上，並繞過脊椎以伸手抓住腳趾。

實際上，他們容易出現一些骨科問題，主要是後腰突然起甚至受傷。

為什麼會錯誤：

觸摸腳趾的能力取決於腿筋複合體的功能長度以及許多其他因素。

這是兩個：

1. 控制並穩定骨盆向前和向後傾斜的位置的能力。
   
   
2. 脊柱各部分的活動範圍和可控制的活動範圍將使您獲得向前彎曲的曲率，而這看起來好像不會將中段切成兩半。
   
   

改為：主動膕繩肌拉伸：

使用仰臥主動膕繩肌伸展運動。

您將能夠將脊柱和骨盆穩定在中性位置，抵住地板。

這將使您參與到膕繩肌和股四頭肌中，達到拉伸的效果。

2.跪屈髖屈肌：

長期坐著會使您的身體前側功能性縮短，這對功能或預防傷害而言從來都不是一件好事。

會使髖屈肌，淺層和深層肌肉受傷。

為什麼會錯誤：

當您的脊椎將自身過度伸展時，您的脛骨靠在牆壁上，迫使臀部進入超末端伸展。

而且這種方法是無效的，最壞的是有害的。

改為執行此操作：後腳抬高的髖部屈肌拉伸：

拉伸時，您應該在關節和脊柱中保持並保持中立位置，以隔離要針對的組織。

半跪姿勢應使您在肩膀，臀部和脊椎處獲得集中和中和的關節姿勢。

3.手動後伸展

為什麼會錯誤：

肩膀被迫處於可能造成巨大潛在問題的位置。

目標是拉伸胸肌，但當肩膀落到內部旋轉和伸展時，就會出現問題。

這樣會在肩部前側產生一些關節壓力。

改為執行此操作：動態震盪胸部向前伸展