健身與酒，健身能喝酒嗎？不談劑量無意義，酒對減肥與增肌的影響

健身能喝酒嗎？這或許是很多小夥伴們的疑問？畢竟對大多數人來說酒這個東西還是少不了的，各種朋友聚會，家庭聚會，難免小酌幾杯。

對於健身人群來說喝酒與否最終還是取決於自己，總的來說：「可以喝，但沒必要！」不談劑量的話，對喝酒還是不喝酒是沒有意義的，今天我們就來聊一聊健身與酒，酒對減肥與增肌的影響。

一.首先我們先來看一下喝酒對身體的影響

我們都知道喝酒傷肝，酒精就是通過我們肝臟代謝出去的，還有一部分是通過大腦代謝的（僅限於你喝多）這也就為什么喝酒會醉。

酒這個物質尤其是酒精，喝酒過後我們體內是不會去儲存酒的，而且會優先代謝它，酒對人體來說是沒有任何幫助的（如果你拿酒消愁的話，不在我們今天討論的範圍內，要記住，借酒消愁愁更愁啊！）

二.喝酒對減肥的影響

1.酒精的熱量

酒的熱量來源主要是酒精：1克酒精的熱量是7大卡，你飲酒的濃度越高你攝入的熱量就越高，不論是什麼酒喝多了都會讓你發胖。

脂肪的熱量才1克是9大卡，酒精的熱量是接近於脂肪的。

2.喝酒利尿，造成身體脫水

經常喝酒的朋友應該知道，喝酒過後會經常出現上廁所口乾舌燥的情況，這本身就是因為酒有利尿的成分，它會讓身體脫水，這一點不論減肥還是增肌都是不利的，你要知道水是你最好的補劑之一。

所以當你飲酒過後，記得補充水分，不要讓自己身體缺水。

3.喝酒伴隨著大量食物攝入

這一點我想大家應該深有體會，喝酒的同時並不是單純喝，通常伴隨著大量的飯菜，尤其是各種美食高油高脂的食物，如果只是單純喝酒不僅傷肝還傷胃。

而且喝酒的朋友有沒有越喝越餓的感受？這是因為酒精會抑制瘦素的分泌，而瘦素是讓我們產生飽腹感的激素，喝酒過後會胃口大開。

這就導致了不知不覺中你攝入的熱量更多，不僅僅是酒本身的熱量而且還有其他的食物的熱量。

想一下和幾個好友喝啤酒是不是都踩著扎喝？喝白酒也是你敬我一杯，我敬你一杯，就算是喝雞尾酒通常會伴隨著各種飲料調劑，也會不知不覺的攝入很多的熱量。

而且消耗這些熱量是很難的，是不利於你減肥的。

4.喝酒對睡眠的影響

有些朋友覺得在睡前喝一杯就有利於睡眠，畢竟喝完酒之後昏昏欲睡好像更容入睡，的確酒精會讓你更快的進入睡眠，但是你的深層睡眠很快就會被打破，很多朋友在喝酒過後有起夜的現象，也正是因為酒精打破了你深層的睡眠。

總的來看你的整體的睡眠質量並沒有提高，喝酒影響你的睡眠質量，不論減肥還是增肌有一個好的睡眠質量是前提，充足的睡眠它會利於你激素的分泌，利於你減肥與增肌。

五.喝酒會發胖嗎？

這個其實還是看你總熱量的攝入，之前我們說過減肥就是要保持熱量缺口，如果你把喝酒的熱量計算到你一天總熱量的攝入，依然保持熱量缺口的話，那就是不會長胖的。

但是如果你沒有去計算你一天總熱量的攝入，那這個就需要你多注意了，前面說過酒是不會儲存在體內，它會被優先代謝掉，那你脂肪的代謝就會延後，這就會導致脂肪更容易囤積。

所以對於減肥的朋友來說能不喝酒就不要喝酒。

三.對於增肌的影響

1.酒對於你身體恢復的影響

酒精會對你肌肉蛋白的合成有一定的影響，這也是優先代謝酒精造成的，因為你體內去分解蛋白質吸收的話，在你飲酒過後，它會優先代謝分解酒精，那自己身體肌肉蛋白合成就會延後。

總的來說是不利於你增肌的，前面也說過，喝酒會影響到你深層的睡眠質量，這自然也是對你身體恢復是不利的。

2.酒與碳水，蛋白質，脂肪的攝入

增肌我們要知道是要保持熱量盈餘，如果你是乾淨增肌的話這個盈餘建議你保證在300-500大卡，如果你把酒的熱量計算在其中的話，勢必會降低碳水，蛋白質，脂肪的攝入，相對於肌肉的生長也是一個間接的影響。

如果你是髒增肌的話這個就不需要過多的考慮了，但也要小心酒的熱量。

3.對於睪酮水平的影響

睪酮對於我們增肌來說相信大家對它的重要性不言而喻，它是肌肉合成的重要激素。

有研究表明長期大量的飲酒是會影響我們睪酮素的分泌的，不過這是建立在長期大量飲酒的基礎，如果你只是偶爾喝，少喝我認為對於睪酮分泌的影響並不大。

四.飲酒的劑量

說了這麼多，那健身能不能喝酒？我認為是能喝的，但是要建立在一個正確的飲酒劑量上，少喝，偶爾喝沒有問題，不去大量飲酒，酗酒就好。

適量的喝酒也是調劑生活的一種方式，增加生活的樂趣，對於健身人來說控制好喝酒的劑量與頻率。

少量飲酒的劑量是建立在（酒精≤0.5g/kg）不會影響你的訓練狀態，不建議超過這個劑量，教大家一個計算方式：

假如你是60kg體重那飲酒攝入的酒精在：60*0.5=30g

以啤酒為例酒精度按8%算，500毫升乘以0.08等於40毫升，一毫升酒精等於 0.8克，這樣算來，500毫升含有32克酒精。

你這樣一看一瓶啤酒的熱量就有224大卡！這個喝酒的量還是要靠大家自己斟酌啊！

以上就是健身與酒的知識，希望可以幫助到健身中你，總結一句話：「可以喝，但沒必要！」

最後再提醒強調一句：「喝酒不開車，開車不喝酒！」

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